Dieta wasza opinia.

To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie zarysowane(wyrzeźbione)nie za duże. Jestem endomorfikiem ćwiczę już od ponad 2 lat ale od połowy wakacji ćwiczę bardzo intensywnie i nie zamierzam zaprzestawać ćwiczeń stosowałem dietę ale lekka chciałem się przyzwyczaić do diety(nauczyć ją stosować) powiewasz nigdy wcześniej żadnej nie stosowałem i chyba mi się to udało :) więc napisałem sobie nowa dietę i bardzo proszę o opinie co do niej dodać odjąć itp bardzo proszę o porady

Ps.mam zamiar do tej diety dodać spalator themo speed extreme w podwójnej dawce 2 kaps 2x dziennie i pic herbatki slim figura na lepsza przemianę materii w normalnej dawce.

Wzrost: 178cm
Waga: 76kg

Dzienne zapotrzebowanie kcal : 2134
Wyszło : 1900

Dieta:

9-Śniadanie
TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men

Ser twarogowy chudy 15g
Pomidor 10g
Makrela wędzona 20g
Kurczak mięso z piersi bez skory 100g
Jaja gotowane 60g
Chleb żytni razowy 100g
Brzoskwinia 100g

b:41 t:11 w:65


12-Obiad
Sałata 50g
Orzechy włoskie 30g
Kurczak mięso z piersi bez skory 200g
Jogurt naturalny 2% 175g
Chleb żytni razowy 30g


b: 58t:25 w:33

15-przed siłownia
TSE 2 kapsulki przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Kurczak mięso z piersi bez skory 50g
Jogurt naturalny 2% 175g
Jaja gotowane 60g


b:35 t:11 w:61

18 po siłowni
Ser twarogowy chudy 85g
Ryz biały 50g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g

b:28 t:2 w:63



Razem:

b:163 t:49 w:223

Myślałem o wprowadzeniu oliwy z oliwek ale nie wiem dokładnie w jakich ilościach proszę o porady!!! :)

moje uwagi:
za mało tłuszczu
za dużo węgli
brak posiłku przed snem
beznadziejny posilek potreningowy i przedtreningowy

przed
sałata- ujdzie
ryż brązowy -ok
mleko spożywcze-za*****a nie
kurczak- ok, ale za mało- daj na obiad 125 i przed siłką 125g
jogurt naturalny- nie jest potrzebny

po
ser twarogowy się nie nadaje bo za wolno się wchłania daja mięso albo rybkę(chudą)
ryż biały jest ok
mleko też odpada kazeina obciąża układ trawienny
marchew 120- spowalnia wchłanianie subst odżywczych

i tu jest o co najmniej jeden posiłek za mało

3 Pytania
1.Jaką chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona?
2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy.
3.I jak redukuje tłuszcz i chce się rzeźbić, jestem endomorfikiem to ile godzin przed snem powinienem zjeść ostatni posiłek?

przerobiłem dietę:

9-Śniadanie
TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Ser twarogowy chudy 15g
Pomidor 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Makrela wędzona 20g
Kurczak mięso z piersi bez skory 50g
Jaja gotowane 60g
Chleb żytni razowy 60g
Brzoskwinia 100g

b:35 t:11 w:55


12-Obiad
Ser twarogowy chudy 85g
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g


b:57 t:21 w:29


15-przed siłownia
TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g
Jaja gotowane 60g


b:37 t:7 w:40

18 po siłowni
Sałata 50g
Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 70g


b:19 t:1 w:41


I ten 5 co dodać w nim????

Z tym ostatnim posiłkiem przed snem co tam dać ile h przed spaniem chodzę spać o 23, 24 tak właściwe to ja zjem o 18 i potem chodzę strasznie głodny do 24 czyli jak trzeba wprowadzić ten 5 przed spaniem to nie będę wale obrażony :P

Po co kombinacje alpejskie robisz z tym jedzeniem?
Jedz 2-3 produkty na posiłek, ale w normalnych ilościach.
Po siłowni za bało kurczaka wrzuć ze 150g.

Przed snem dobre rozwiązanie to twaróg półtłusty + 5 g oliwy, lub tuńczyk + oliwa

Z tym mieszaniem to spoko przyzwyczailem sie juz wiem nei ma problemu wazne zeby dieta byla dorbze ulorzona :)

Przerobilem:

9-Śniadanie
TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Ser twarogowy chudy 15g
Pomidor 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Makrela wędzona 20g
Kurczak mięso z piersi bez skory 50g
Jaja gotowane 60g
Chleb żytni razowy 60g
Brzoskwinia 100g

b:35 t:11 w:55


12-Obiad
Ser twarogowy chudy 85g
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g


b:57 t:21 w:29


15-przed siłownia
TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 125g
Jaja gotowane 60g


b:37 t:7 w:40

18 po siłowni
Sałata 50g
Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:19 t:1 w:41

20-przed spaniem 3h

Ser twarogowy półtłusty 30g
Oliwa z oliwek 15g

b:6 t:16 w:1

Razem:
b: 171 t:58 w:166

nie za dużo białka przy mojej wadzę? ważę 76kg na 1kg masy ciała przypada 2.25g białka
mam 178cm wzrostu

Ps.Nie za późno ten ostatni posiłek myślałem ze w ogolę po 18 nie można jeść i pól tłusty twaróg na redukcji?