Dieta dla ektomorfika- do oceny

Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak:

Wiek- 18 lat
Wzrost- 180cm
Waga- 70kg
Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt
Cel- Masa
Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21"

Dieta:

Śniadanie I:

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g B- 7, T- 6, WW- 10, 122kcal
Jaja kurze- 60g B- 7, T- 5, WW- 0, 73 kcal
Rodzynki suszone- 20g B- 0, T- 0, WW- 13, 55 kcal
Orzechy włoskie- 20g B- 3, T- 13, WW- 1

Suma- B- 29, T- 32, WW- 86, 747 kcal

Śniadanie II:

Chleb żytni razowy- 180g B- 10, T- 3, WW- 82, 401 kcal
Ser, Ementaler pełnotłusty- 100g, B- 27, T- 28, WW- 0, 357 kcal
Oliwa z oliwek- 20g B- 0, T- 20, WW- 0, 176 kcal
Banan- 180g B- 2, T- 1, WW- 39, 171 kcal

Suma- B- 39, T- 51, WW -121, 1106 kcal <---- Jest to posiłek, który będę jadł w szkole, nie wiem, dlaczego wyszło aż tyle kalorii? Czy to źle?

Posiłek przed treningowy:

Kasza gryczana- 200g B- 9, T- 5, WW- 46, 264 kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g B- 32, T- 2, WW- 0, 149 kcal
Oliwa z oliwek- 20g B- 0, T- 20, WW- 0, 176 kcal
Banan- 180g B- 2, T- 1, WW- 39, 171 kcal

Suma- B- 43, T- 27, WW- 85, 760 kcal

Posiłek po treningowy:

Makaron- 100g B-10, T- 2, WW- 76, 363 kcal
Ser twarogowy półtłusty- 100g B-19, T- 5, WW- 4, 133 kcal
Rodzynki suszone- 20g B- 0, T- 0, WW- 13, 55 kcal
Orzechy włoskie- 20g B- 3, T- 13, WW- 1, 131 kcal

Suma- B- 32, T- 19, WW- 93, 682 kcal

Kolacja:

Ser twarogowy półtłusty- 150g B- 28, T- 7, WW- 6, 200 kcal
Jaja kurze- 120g B- 13, T- 10, WW- 1, 145 kcal
Oliwa z oliwek- 20g B- 0, T- 20, WW- 0

Suma- B- 41, T- 37, WW- 6, 521 kcal <--- posiłek na niedługi czas przed snem. Będę robił z tego sałatkę oczywiście + różne warzywa.



SUMA: B- 184, T- 167, WW- 391, 3816 kcal <---- wyszły mi całkiem inne sumy niż powinny... A może to i lepiej?

Proszę o oceny. Wprowadzenie ewentualnych korekt. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam! ;)

P.S. Nie doliczałem wartości warzyw, ponieważ nie mam pojęcia ile one ok. mogą ważyć, ale mam zamiar ich trochę jeść.

1. Daj 2% mleko
2. Ok
3. Ok
4. Wywal ser, daj chude mięso
5. Jajko zbędne

Zmieniony przez - KrystianG1 w dniu 2009-08-23 20:55:37

A więc:

Śniadanie I:

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g B- 7, T- 4, WW- 10, 102kcal
Jaja kurze- 60g B- 7, T- 5, WW- 0, 73 kcal
Rodzynki suszone- 20g B- 0, T- 0, WW- 13, 55 kcal
Orzechy włoskie- 20g B- 3, T- 13, WW- 1

Suma- B- 29, T- 32, WW- 86, 727 kcal

Posiłek po treningowy:

Makaron- 100g B-10, T- 2, WW- 76, 363 kcal
Rodzynki suszone- 20g B- 0, T- 0, WW- 13, 55 kcal
Orzechy włoskie- 20g B- 3, T- 13, WW- 1, 131 kcal
Chude mięso- 150g <---- nie wiem jakie, co najlepiej prócz piersi z kurczaka ?

Suma- B- 32, T- 19, WW- 93, 682 kcal

Ser twarogowy półtłusty- 150g B- 28, T- 7, WW- 6, 200 kcal
Oliwa z oliwek- 20g B- 0, T- 20, WW- 0

+ warzywa

Suma- B- 28, T- 27, WW- 6, 376 kcal

Teraz lepiej? Może wypowiedziałby się jeszcze ktoś? :) Byłbym bardzo wdzięczny.

Nie poprawiłem, powinno być napisane Mleko spożywcze 2% tłuszczu, wartości poprawiłem.

Pos przedtreningowy - oliwa out i ja bym dal tego banana zaraz po treningu :)
pos. potreningowy - orzechy out :)
reszta powinna byc okej

Przecież jeżeli wyrzucę oliwę to ten posiłek nie będzie zawierał prawie w ogóle tłuszczy, a jest to posiłek przedtreningowy czyli bardzo ważny...

Posiłek potreningowy... To samo co wyżej, a banan też moim zdaniem zbędny, ponieważ myślę, iż ten posiłek zawiera wystarczającą ilość węglowodanów.

Może się mylę, proszę o wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego, bo jak czytam wypowiedź kogoś kto nie ma diety, waży mniej ode mnie, tyle, że ma dłuższy staż to jakoś mnie to nie przekonuje.

fifa ci dobrze mówi. Tłuszcze i warzywa spowalniają wchłanianie innych potrzebnych bardziej składników, więc około treningowo ich unikamy ;p

Czasami w przed treningowym można dać tłuszcz, ale wtedy gdy ma się dłuższy odstęp czasu pomiędzy tym posiłkiem a treningiem. Niektórzy też dobrze czują się na trneingu po łyżce oliwy lub innego łuszczu. Ty najlepiej raz zobacz z tłuszczem i raz bez, zobaczysz ja ci lepiej ;) Ale po trneingu to w żadnym wypadku bez tłuszczy i bez warzyw.

Teraz to już w ogóle mam mętlik w głowie... Jedni piszą, że te posiłki są ok, drudzy, że nie...

A więc jeżeli usunę tłuszcz z dań przed/po treningowych, a dam np. większą ilość węglowodanów to będzie lepiej?

tak, ale jak już mówiłem zobacz najpierw jak się czujesz po tłuszczu podczas trneingu, a jak bez...

A w po treningowym to za wszelką cenę unikaj tłuszczu i warzyw.

I taka jest prawda.