Trening na masę do sprawdzenia !!!! Proszę o pomoc !!

STAŻ : 1,5 roku

Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę.
W planie nie uwzględniam brzucha ( robię A6W) oraz nóg które mam mocno rozbudowane.

Poniedziałek
KLATKA, BICEPS

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 (progresja)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8
3. Rozpiętki 10,10,10

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8 (progresja)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka ) 10,10,10

Środa
PLECY,TRICEPS

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,8
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10,10,10
3. Martwy ciąg 12,10,8 (progresja)

Na triceps wykonuje plan "porusz swoje tricepsy"
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html

Piątek
BARKI,PRZEDRAMIĘ

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10


1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10,10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10,10,10

Proszę o ocenę tego planu