Plan treningowy - masa

Witam.

Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase.

Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie

Poniedziałek - klata
1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4
2. Rozpietki skos w gore 8x3
3. Atlas butterfly 8x3
4. Rozpietki skos w dol 8x3
5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3

Wtorek WOLNE


Środa - Ręce
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8x3
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x3
Oczko - mam nadzieje ze dobrze to napisalem,w razie czego opisze 7 do polowy,7 od polowy do konca,7 calosc 8x3
Triceps
Francuskie sztanga zza glowy lezac
Francuskie sztangielka zza glowy siedzac
Cwiczenie na atlasie na triceps
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8x3
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8x3

Czwartek - Wolne

Piątek - plecy
Wiosłowanie w opadzie 8x3
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x3
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8x3
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8x3
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3
Martwy ciag 8x3

No i jedno cwiczenie na kaptury
wzniosy barków ze sztanga 8x3

Sobota - Wolne

Niedziela - Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 8x3
Prostowanie nóg w siadzie 8x3 (Atlas)
Lydki
Wspięcia na palce w staniu 8x3



Wiem,troche duzo cwiczen,ale naprawde potrzebuje tyle cwiczen bo wieczorami nawet spac nie umiem jak odwale jakas maniane na tej silce 3-4 cwiczenia i do domu to czlowiek nawet sie nie zmeczy xd

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiac

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W polowie wyposazona silownia

Dieta: Bedzie na dniach równiez na mase

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Narazie nic

nie przyjacielu nie w tą strone

Plan źle ułożony, zły podział partii, źle dobrane cwiczenia a przede wszystkim za dużo

Poszukaj w postach podwieszonych były tam gotowe plany treningowe

pozdrawiam

Dobra rozumiem.Przeczytalem teraz tyle tematów ze juz mnie oczy od tego komputera bola.Mam nadzieje ze ten plan bedzie odpowiedni.Prosze o ocene lub poprawke

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
Tutaj nie wiem co dodac...


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Tutaj nie wiem co dodac...
najlepiej coś na nogi

ćwiczysz dopiero miesiąc (wliczając trening wprowadzający?) i już chcesz splita - nie dasz rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się przez 7 dni!

Ja radzę tobie, abyś ułożył fbw, lub splita, ale partia 2 razy w tygodniu.