plan do oceny i poprawki

Witam.
Wrzucam mój nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek.

Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 177
Cel: rzeźba


DZIEŃ I biceps,triceps

*superseria
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x10
*superseria
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 6x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6x10
*superseria
UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5x10

*Brzuszki 4x20

DZIEŃ II plecy

*superseria
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10
*superseria
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
MARTWY CIĄG 4x10
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5x10

WOLNE

DZIEŃ III klatka

*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10
*POMPKI NA PORĘCZACH 5x10
*ZWYKŁE POMPKI 4x15

DZIEŃ IV barki

*superseria
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
*superseria
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10

*brzuszki 4x20

Wrzuc całą ankietę !
Plan jest słaby - delikatnie mówiąc...
Moje pytanie: co chcesz rzeźbic ???

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :73

Wzrost :177

Cel treningowy :rzeźba

Staż treningowy na siłowni :jakieś 24miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,poręcze,wyciąg górny

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy :kreatyna mono

Co Ty robiłeś przez te 24 miesiące?
Ile Ci waga skoczyła? I jakim treningiem cwiczyleś?

A nogi gdzie ?? po co poświęcasz osobną sesję treningową na bic/tric ?? Generalnie cały plan jest strasznie słaby. Przeczytaj posty podwieszone i zaproponuj coś sensownego.

Zmieniony przez - Kuba_1984 w dniu 2009-08-25 18:00:28