WPC vs Aminokwasy przed treningiem aerobowym

Trenuję „na masę". Po treningu siłowym zamierzam wykonywać aeroby gdyż masa idzie, ale niestety tluszczyk też, chce ograniczyć do minimum przyrost tłuszczu i jednocześnie nabierąc masy mięśniowej. Czytałem że po treningu siłowym a przed aerobami należy wziąć aminokwasy.

1.Czy zamiast aminokwasów mogę zastosować WPC (wiem że aminokwasy wchłaniaja sie szybciej, ale czy jeśli zastosował bym WPC (Ostrovię)pod koniec treningu siłowego lub bezpośrednio przed aerobami było by OK? Jeśli tak, ile czasu przed aerobami pić WPC i czy rozrabiac je z wodą czy z mlekiem ( lubie smak po rozrobieniu z mlekiem, ale mleko moze nadmiernie obciążyć układ pokarmowy i ma węglowodany, które mogłyby być spalane w trakcie aerobówzamiast tłuszczu.) No i ile białka na kg masy ciała?

2 Jeśli WPC odpada czy mogę bez żadnej suplementacji. Na godzine przed treningiem jem kuskus i tuńczyka.

3 Jeśli koniecznie aminokwasy, BCAA czy jakieś inne i ile na kg masy ciała?

4 W przyszłości mam zamiar brac kreatynę. Cz podczas cyklu zrezygnowac z aerobów, a moze wtedy przejsc na HIIT. Jak kiedy brać kreatynę w połączeniu z aerobami lub HIIT. Tzn czy normalnie tak jak na etykiecie?

5 Jeśli trenował bym aeroby bezpośrednio po przebudzeniu aminokwasy są niezbędne, ale czy mogę jak w pytaniu 1 zastąpić je WPC?

Jeśli znacie odpowiedz na jedno lub kilka pytań. Z góry dzięki za odpowiedż.

ile trwa silowy i ile aeroby?

Siłowy około 80 min- 4 razy w tygodniu, o aerobowym musze jeszcze doczytać ale chyba około 20-30 min 3 razy w tygodniu. Nie będe robil aerobów w dni w które robię nogi.
Podkręślam że muszę docztać- na pewno temat był poruszany na forum, ale jeśli masz jakieś wskazówki to śmiało... :D

czyli 80 minut silówki + 30 minut aerobow. to sporo.

pytalem bo w moim przekoananiu przy sesji trwającej lacznie 60 - 90 minut nie ma sensu brac niczego pomiedzy treningami (bb - aero).

z bialka bym zrezygnowal - aminy moga sie przydać, acz - nie koniecznie.

ja przesunąlbym aero na dni w których nie ma siłowni

zgadzam sie białko nie bardzo, jak kolega napisał od biedy aminy moga byc. A najlepiej jak bys przełozył aeroby na dzień bez siłki.

Czy w dni wolne od siłowni aeroby robic przed śniadaniem czy w innej porze też może być?
Jeśli przed śniadaniem to chyba aminokwasy są konieczne bo zacznę spalać mięśnie. Jeśli w innej porze to trening aerobowy powinien chyba trwac dlużej bo dopiero po 20 czy 30 min zaczyna sie spalać tłuszcz?
P.s Co do długości treningu, robie zazwyczaj 2 partie jedna duza 12 serii i jedna mala 9 serii ewentualnie całe nogi lub plecy duł i góre, po dodaniu raz w tyg przedramion i kapturow oraz brzucha( teraz brzuch 4 razy w tyg ABSII) Nigdy nie mogę zmieścić sie w godzinie. Przerwy około 60 sek. Dłuższe przy rozpoczęciu drugiej grupy mieśniowej, bo wtedu rozgrzewam jeszcze tą grupę. Jak czytam na forum niektórzy robia przerwy 90-120sek. i mieszcza sie w godzinie. Jak Wy to robicie??

Areoby w dni wolne od treninigu. Ale lepiej zamiast areobów robić HIITa w nietreningowe, po posiłku. Lepsze efekty na tłuszcz, mniej kataboliczne.
Jak robisz masz to staraj sie nie ćwiczyć naczczo.

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-08-26 09:06:42

racja, zamiast aero mozesz dać hiita

wrzuć tutaj ten swoj trenig...

Poniedzałek
Klatka
Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow
Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow
Rozpiętki 4 serie koło 12 powt
Barki
Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow
Wznosy barków "szrugsy' 3 serie okoo 12 pow
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie około 20 powr
Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie około 20 pow

Wtorek
Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8-12 pow
Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 8-12 pow
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10-12 pow
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-15 pow
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej z supinacja nadgarstka 12-15pow
Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-15pow
Brzuch
Brzuszki na lawce skosnej 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń
Przyciąganie kolan do kl. Poersiowej wisząc na drażku

Czwartek
Plecy Dół i Gora
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max
Podciąganie sztangielki w opadzie- (wiosłowanie) 4 serie 8-12 pow
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 4 serie 8-12 pow
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-12 pow
Czy 2 rodzaje wiosłowania to za dużo jeśli tak na co zmienić ( nie mam wyciągu na siłowni)
Sobota
Uda
Przysiady ze sztangą 4 serie 10-15 pow
Hack Przysiady 4 serie 10-15 pow
Przysiady wykroczne 4 serie 10-15 pow ]

Łudki
Wspięcia na palce stojac 4 serie 15-20 pow
Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 15-20 pow