Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej

Witam.
Chciałbym prosić o sprawdzenie i naniesienie potrzebnych poprawek do poniższej diety. Została ona podzielona na 7 dni, ze względu na charakter pracy (kierowca - ok 12-13h pracy dziennie) nie mam możliwości ułożenia dziennej diety składającej się z różnych artykułów :( czasami muszę przygotować pokarm na 2 kolejne dni :( (nocowanie w trasie). A dlatego 7 dni, iż nie lubię jeść w kółko tego samego :/

Dodam, że trening na siłowni może odywać się po piątym posiłku (oprócz niedziel i poniedziałków, kiedy mam wolne), gdyż późno kończę a wcześnie zaczynam pracę.

Oto poniższe zestawienie:


PONIEDZIAŁEK - B160 W95 T61 1600kcal


Posiłek I - B43 W39 T23 534kcal

Musli z orzechami i rodzynkami - 60 g
mleko 3,2 % - 100 ml
całe jajko
orzechy laskowe - 10 g
białko - 30 g

Posiłek II - B23 W18 T12 277kcal

kasza gryczana - 25 g
wołowina - 60 g
mrożone warzywa - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
całe jajko

Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g

Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II

Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g


WTOREK - B145 W93 T45 1400kcal


Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)

Posiłek II - B17 W17 T6 195kcal

ryż biały - 20 g
pierś z kury - 60 g
warzywa mrożone - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g

Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g

Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II

Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g


ŚRODA - B160 W115 T75 1750kcal


Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)

Posiłek II - B19 W24 T13

chleb razowy - 65 g
szynka - 30 g
mrożone warzywa - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
całe jajko

Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g

Posiłek IV - B33 W24 T21 420kcal

chleb razowy - 65 g
łosoś wędzony - 100 g
mrożone warzywa - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
całe jajko

Posiłek V - taki same jak Posiłek II

Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g


CZWARTEK - B145 W105 T80 1700kcal


Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)

Posiłek II - B18 W22 T18 321kcal

makaron wielozbożowy - 20 g
mięso mielone (podsmażone bez tłuszczu) - 60 g
warzywa mrożone - 30 g
całe jajko

Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g

Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II

Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g


PIĄTEK - B160 W95 T60 1550kcal


Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)

Posiłek II - B22 W18 T12 260kcal

ryż - 20g
wołowina - 60g
warzywa mrożone - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g
całe jajko

Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g

Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II

Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g


SOBOTA B155 W95 T65 1600kcal


Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia)

Posiłek II - B20 W18 T13 275kcal

kasza gryczana - 25 g
makrele wędzona - 80 g
warzywa mrożone - 30 g

Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g

Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II

Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g


NIEDZIELA - B160 W95 T75 1700kcal


Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia

Posiłek II - B26 W17 T22 366 kcal

ryż - 20 g
łosoś świeży (grill/piekarnik) - 120 g
warzywa mrożone - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g

Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g

Posiłek IV - taki same jak Posiłek II

Posiłek V - B15 W17 T6 190kcal

ryż - 20 g
wołowina - 60 g
warzywa mrożone - 30 g
oliwa z oliwek - 5 g

Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal

białko - 30 g


No troszkę tego wyszło, ale mam nadzieję, że warto było poświęcić troche czasu.

Pozdro,



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 76

Wzrost: 173

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 89

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: teoretycznie ok 25 %, choć bardzo dużo tłuszczu na brzuchu, udach i klatce

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - kierowca ok 12-13h pracy/dzień

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od ok 5 miesięcy, 3-4 razy w tyg w miare możliwości z lekkimi aerobami

Odżywianie: od miesiąca "dieta" ale po sprawdzeniu w programie vitalmax okazało się że duże braki białka i tłuszczy, choć zrzuciłem ok 5kg/miesiąc

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak, jedyne ograniczenia to praca, ze względu na jej charakter nie mam możliwość dokładnego pilnowania czasów między posiłkami i nie mam możliwość spożywania posiłków częściej niż 3-4h oraz przygotowywania różnych posiłków na cały dzień

Stan zdrowia: wszystko gra

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia z aerobami 3-4 razy w tyg w zależności od ilości czasu wolnego

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - filch17 w dniu 2009-08-24 00:45:44

Zmieniony przez - filch17 w dniu 2009-08-24 00:48:08

Zmieniony przez - filch17 w dniu 2009-08-24 00:53:36

Zmieniony przez - filch17 w dniu 2009-08-24 00:55:49

witam. dobrze, ze sie obudziles z ta dieta. ja mam ten sam wiek, jestem ciut wyzszy i przez ostatni niecaly rok jezdzac jako kierowca dojechalem do 107kg. ja mialem tak, ze raz jechalem 500km bez przerwy, innym razem 30min jazdy, 60 postoju i tak w kolko, nie bylo kiedy jesc, ciagly pospiech, hot dogi na stacjach i sniadania w macu, i wiesz jak jest
widac, ze poczytales bo produkty dobierasz bardzo dobre. jedynie do wedzonych rybek mozna sie przyczepic. sam je jadlem, ale odradzono mi.
na pewno za malo masz kalorii, czasem za malo tluszczy, bialka jedynie wystarczajaca ilosc.
a planujesz jakis trening czy ma byc tylko dieta, praca spanie?
wiem, ze nie jest latwo, ale pytam bo nie wiem ile zmian chcesz wprowadzic, pozdro

Dzieki za zainteresowanie.
Dokładnie tak jak piszesz, wszystko robione w pośpiechu, szczególnie jedzenie. Jeżdzę dopiero od roku ale widząc kolegów jak im coraz wieksze maćki się robią postanowiłem wziąć się za ćwiczenia troche solidniej, gdyż wcześniej były one czysto rekreacyjne. Szkoda tylko, że w tym fachu jest tak mało wolnego czasu.
Oczywiście, że planuje trening tylko pomyslałem najpierw o ułożeniu dietki, a następnie dobraniu odpowiedniego treningu (myślałem, że co do pytań na temat trening napisać osobnego posta z prośbą o pomoc w którymś z działów trening).

Dietka ułożona na czuja, bez jakiegokolwiek doświadczenia i z niminalna wiedzą, za to z pomocą tego programiku vitalmax. Co udało mi się wydedukować z innych postów próbowałem wprowadzic, ale wiadomo, że jakieś niedociągnięcia musza być.

Masz może jakieś pomysły czym zastąpić te rybki wędzone i uzupełnić braki kaloryczne?