Dietka do poprawy i oceny

Witam, mam 18 lat 183cm wzrostu i 78kg, staż to około 6 miesięcy. Jestem Ektomorfikiem, a oto moja propozycja diety:

I posiłek
Mleko 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Dwa jaja
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
B-27g T-16g WW-65g

II posiłek (szkoła, kanapki)
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 30g
Pomidor 30g
Masło extra 5g
Tuńczyk 30g
B-17g T-10g WW-39g

III posiłek (szkoła)
taki sam jak II posiłek

IV posiłek (obiad)
Soczewica czerwona 150g
Mięso z piersi indyka 200g
surówka
B-81g T-6g WW-80g

V posiłek (po treningowy)
Mutant Mass

VI posiłek
Mleko 2% 400g
Ser twarogowy 150g
Miód-40g
B-43g T-9g WW-57g

Razem: B-185g T-53g WW-291g, nie wliczając Mutant Mass 100g
Dla urozmaicenia diety wprowadzane będą zmiany produktów, zmiany posiłków.
Proszę o rady i wprowadzanie korekt. pzdr

2 i 3posilek za szynke mieso ale nie 30g tylko ze 100g,dodaj tam maslo czy oliwe,za ta soczewice daj ryz czy makaron i dodaj oliwy po treningu daj porzadny posilek makaron czy ryz z miechem

zwieksz ilosc tlusczy daj z 1,3g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-24 10:10:58

Za duzo mleka, po co miod na kolacje?