Ocena jadlospisu- dieta redukcyjna,cel minus 5 kg

Poki co chudne na tym jadlospisie ale niewiem czy jest on odpowiednio skomponowany. Podpowiedzcie mi,co ew. moglabym zmienic,co dadac/wyrzucic...

Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa

II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w lodowce,salata,pomidor,ogorek, kawa inka z odrobina mleka; czasem kostka gorzkiej czekolady(77%)

Obiad: przewaznie mieso z kurczaka/indyka z warzywami duszonymi/surowka. Wczoraj byl kurczak z cebula i mieszanka meksykanska.Dzis bedzie mieso mielone chude z cukinia,pomidorami,pieczarkami,cebula

Podwieczorek: serek wiejski light z borowkami/nektarynka + 2 wafle ryzowe

Kolacja: cienka kromka razowca z jajkiem,szynka, warzywami.Czasem dodam troszke ketchupu wloskiego do smaku lub majonezu light bo bez tego ta kanapka mi sie wydaje zbyt "sucha"


Czasem jak jestem glodna przed snem to zjadam mala nektarynke/pije kefir lub jem 2 chlebki ryzowe ale to zdarza sie sporadczynie


Ruch
codziennie 30 min energicznego spaceru
ok 30 min taniec
rowerek stacjonarny kilka x w tyg ok 50 minut

Jestem na tej diecie dopiero kilka dni ale efekty zaczynaja powolutku byc widoczne..
pozdrawiam

Wiek, wzrost, waga, wymiary itp. Wypełnij ankietę.

Płeć : Kobieta

Wiek : 21

Waga : 62

Wzrost : 174

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : 63

Obwód uda : 54

Obwód łydki : 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : studia,wysilek fizyczny umiarkowany

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nordic walking-prawie codziennie,rower stacjonarny ok 3-4x w tygodniu

Odżywianie : wszystko co slodkie :)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : -

Preferowane formy aktywności fizycznej : ok 1h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie

Stosowane wcześniej diety : wszystkie mozliwe oprocz cambridge