Spięcia brzucha - poprawna technika

Jak w temacie, jak należy poprawnie wykonywać spięcia? Niestety Atlas Ćwiczeń tego nie pokazuje (brak filmiku)...
1.Nogi powinny leżeć płasko? być podkurczone? można je obciążać żeby "stabilnie trzymały się podłoża"?
2. Co robić z głową? Patrzyć się w sufit? Dotykać brodą klatki?
3. Można robić "skośne spięcia" żeby ćwiczyć mięśnie skośne brzucha?

Z góry dzięki za pomoc

1. Nogi ugięte pod kątem 90 stopni albo oparte o mebel.
2. Obiciążenie możesz dać na szyje, ale podobno na początek nie jest to zalecane. Głowa ma być nie ruchomo dłonie na skroniach albo z tyłu głowy.
3. Można.

O tak:





pozdrawiam

DARNOK35