Trenig masa / siła - poprawka, pomoc, podpowiedź

Oczekuje profesjonalnej porady!

Płeć : Mężczyzna

Wiek :19

Waga : ok 82kg, wacha się

Wzrost :178

Biceps - 37

Klatka - 116

Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg

Cel treningowy : Masa / siła

Staż treningowy na siłowni :9mies.

Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta, skośna itd. drążek, ławka do brzuszków, ok. 130kg ciężarów

Dieta : Staram się utrzymywać, problem z jedzeniem śniadań, których nie jem od ok.7lat:(

Przeciwskazania medyczne :Kontuzja - naderwany kiedyś kolec biodrowy, odczuwalne do tej pory. Niskie ciśnienie.

Zażywane suplementy : Zjadłem dwie puszki Nitrobolonu, jedną cm3 po którym nieźle poszło:) , jedna pucha magnum 800 oraz mass xxl, a aktualnie mam nitro pro gen

Cel - Masa / siła

Ćwiczę ok. 9 mies. Wszystko ładnie, pięknie na początku szło:) Teraz jest gorzej... Nie idzie zbytnio nic. Siła jak i masa stoi w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o przekształcenie mojego planu
albo podpowiedź co w nim nie tak! Przy piramidzie zaczynam od mniejszego ciężaru, lecąć w góre co 5kg. Nóg nie ćwicze, bo boje się o kontuzje. Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami...


Poniedziałek - Klata

Płaska - 10/8/6/4
Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10
Na skosie ( w góre) - 4 x 10


Wtorek - Barki

Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4
Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10
Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4

Środa - Wolne

Czwartek - Plecy

Drążek - 4 x 8-6
Ściąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 x 10
Podciąganie hantli w opadzie - 10/8/6/4
Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 3 x 10

Piątek - Biceps, Triceps

Uginanie przedramion - 10/8/6/4
Unoszenie na zmiane hantlami - 4 x 10
W podporze o kolano - 4 x 10

Francuz - 4 x 8-10
Wznosy hantli w oparciu w tył (Nie wiem jak to nazwać ale może ktoś się domyśla) 4 x 10
Pompki Szwedzkie - 4 x 10 - 15 z obciążeniem

" Nóg nie ćwicze, bo boje się o kontuzje"

jaka kontuzje?? to ze kiedys miales cos z biodrem nie wyklucza ze jzu wogole nie mozesz cwiczyc nog, udaj sie do lekarza, czy zrob przeswietlenie, tego stawu biodrowego, jesli o niego sie boisz


"Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami..."

jezdzenie rowerem i granie w noge nie zastapi treningu nog, jaki problem?
cos duzo tych kontuzji masz

za to wyciskanie zza karku jest tez nie zwykle kontuzjogenne~!!

Gateway93 , nie ćwicze, bo odczuwam do tej pory. Jak Ty np. załóżmy robisz rozgrzewke, nóg 15 min. to ja muszę pół godz. No faktycznie mam problemy ze zdrowiem, ale nic na to nie poradze. Takie geny. Wiem, że nie zastąpie, wiesz co drugi tydzień robie sobie przysiady, ale to z malym obciążeniem, aby nie walnęło mi spowrotem, bo odczuwam od 7 lat kontuzji, także nie ma żartów ze zdrowiem! Jak masz coś do podpowiedzenia prócz nóg, to Cię wysłucham!~Pozdrawiam

A dzięki za podpowiedź, musze się wybrać do lekarza rzeczywiście, bo długo zwlekam! Ale to powie mi to co ostatnio, przestań ćwiczyc...

radze lekarza sportowego

jakim planem cwiczyles wczesniej, byly efekty ??

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 17:23:29

No dzięki:) Musze się przejśc. A tym co na górze widać. To mój aktualny plan, ale zbytnio rezultatów nie widać...:(

efektow nie widac, bo

- nie jestes w stanie dobrze przecwiczyc danej partii tylko raz w tygodniu
- zla dieta, napewno!
- robisz oddzielnie klate, barki plecy, mnie by to nie ruszylo aktualnie
- nie robisz podstawowych cw w okresie budowania masy ciagow -mc, siadow, stymuluja organizm do wzrostu
- itd

No ok, wymieniłeś co jest źle, trochę się zgadzam. Jak znajdziesz wolną chwile, to popraw mi plan, a spróbuje się z nim zmierzyć:) Dzięki jeszcze raz!

napisalem Ci co moze byc przyczyna, w tym 2 razy co do planu, a Ty dalej popraw mi ten plan...

eh

Dlaczego nie jestem w stanie przećwiczyć dobrze danej partii?? Robie oddzielnie, bo tak mi sie dobrze ćwicze, wtedy moge skupić się jak najbardziej na jednej partii. Jakie maja to być ćwiczenia w okresie budowania masy ciała?? Trochę nie rozumiem Ciebie...