dietka redukcja do poprawy

7.30
Platki owsiane 50g
Rodzynki 20g
Mały kefir
Orzechy Włoskie 20g
Serek wiejski light 250g

10.30
Pieczywo razowe 100g
Szynka z indyka 120g
Ser żołty 80g
Warzywa

13.30
Ryż Parboiled 100g
Pierś z kurczaka 200g

15.00-16.00
Trening

16.00
Banan

16.30
Ryż parboiled 100g
Chuda ryba 200g
Warzywa

19.30
2 jajka
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

22.30
Twaróg chudy 200g

Cel: redukcja z 95 kg na minimalnie 85
Treningi: pon,sr,pt siłowy; wt,czw,sob skakanka+rozciąganie
Suplementacja:Omega-3, CLA
Ogolnie pije takze duzo zielonej herbaty. Chcialbym sie dowiedziec czy moge pic ja bezposrednio po kazdym posilku jedna szklanke? Czy bedzie to za duza ilosc?

Produkty puszkowane są słabsze jakościowo więc staraj się ich unikać.
Warzyw jest za mało. CLA sobie możesz odpuścić. Po posiłku raczej unika się picia płynów.

W jakich porach pić zieloną? Nie dodawalem warzyw do sniadania bo lykam witaminki z olimpa z tym posilkiem. Dodac jakies warzywka do twarogu przed snem?

Wszędzie dodawaj z wyjątkiem po treningu/przed tren.
Ogółem zawsze zalecałem 20/40 min przed/po posiłku...