182cm / 80kg
I
musli 40g
mleko 300ml
b-14 ww-41 t-7
II
chleb zytni razowy 180g
ser 20g
szynka z piersi kurczaka 50g
orzechy arachidowe 20g
rodzynki suszone 30g
banan 180g
b-30 ww-142 t-22
III przed treningiem
ryz bialy 100g
piers z kury 200g
banan 180g
b-53 ww-156 t-4
IV po treningu
mleko 400ml
olimp provit85 50g
truskawki mrozone 150g
rodzynki suszone 30g
b-58 ww-51 t-7
V
serek wiejski 300g
chleb zytni razowy 60g
b-35 ww-35 t-16
RAZEM: B-190 WW-423 T-57
Co byscie zmienili?