Plan na mase. Do poprawki.

Witam, ostatnio mam spore zastoje i postanowiłem zmienić plan proszę o korektę. Z góry dzięki.


Nowy plan
Poniedziałek - Plecy, triceps, przedramię

1.Wiosłowanie 5s 12.12.10.8.6
2.Wiosłowanie jednorącz 4s 12.10.8.6
4.Ściąganie drążka 3s 12.10.8
5. "Dzień dobry" 3s 12.10.8
6.Kaptury 4s.-//-

Triceps

1. Wyciskanie wąsko 4s 12.10.8.6
2. Wyciskanie francuskie leżąc 4s -//-
3. Prostowanie na wyciągu -//-

Przedramię - różne ćwiczenia do oporu.

Wtorek Barki

1. Wyciskanie hantli w oparciu 4s.
2. Unoszenie hantli bokiem 3s
3. Unoszenie hantli w przód 2s

Środa nogi.

1. Przysiady 2 s 8.8
2. Przysiady wykroczne 2s 8.8
3. Uginanie nóg w leżeniu 4s 12.10.8.6

Czwartek Klata + biceps
1. Wyciskanie ławka prosta 4s
2. Wyciskanie hantli skos 4s
3. Rozpiętki skos 3s
4. Wymachy hantlem 4s.

Biceps

1. Uginanie na modlitewniku wąsko gryf łamany. 4s
2. Uginanie na przemian hantli siedząć [młotkowo] 4s.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa,siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: 3500kcal

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: myślę o gainer I

jakim planem cwiczyles wczesniej,

jakie sa wyniki w mc, wl, przysiad

mc coś koło 100 wyciskanie leżąc 110kg przysiad coś koło 100. Mam straszne spadki ostatnio na klacie Plan fbw.

mc - 100
wl - 110
przysiad- 100

"Mam straszne spadki ostatnio na klacie"

bierz sie za nogi, plecy, zeby wl przewyzszalo mc i przysiad, to przesada...


fbw 5x5, przeczytaj



Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 17:16:45

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 17:18:42

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 17:19:26