kolarek19
Witam !
Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m.
1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.)
2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.)
3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.)
Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.)
4.Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3S. x 10 pow.)
5.Biceps : Uginanie ramiena ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. (2S. x 10 pow.)
6.Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. (2S. x 10 pow.)
7.Zginacze : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (2S. x 9 pow.)
8.Prostowniki : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.(2S. x 9 pow.)
9.Brzuch : Areobiczna 6 Weidera.
a)Rozgrzewka.
b)Rozciąganie dynamiczne.
c)Trening.
d)Rozciąganie statyczne.
Pon:Trening
Wt ;SW
Śr :Trening
Czw :SW
Pt :Trening
Sob :Regeneracja (Basen ok. 2h)
Niedz:Regeneracja ew.Piłka nożna
Proszę o poprawienie i porady dotyczących mojego treningu.,
Kontakt :
GG:4885689
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 60
Wzrost: 169
Cel treningowy: Masa(szczególnie ramiona i klatka) oraz Siła (pod biegi sprinterskie 100m/300m)
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: KK , pływanie 1x, 1 godzina wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki.
Dieta: Posiłki 4-5 dziennie i zdrowa żywność.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m.
1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.)
2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.)
3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.)
Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.)
4.Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3S. x 10 pow.)
5.Biceps : Uginanie ramiena ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. (2S. x 10 pow.)
6.Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. (2S. x 10 pow.)
7.Zginacze : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (2S. x 9 pow.)
8.Prostowniki : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.(2S. x 9 pow.)
9.Brzuch : Areobiczna 6 Weidera.
a)Rozgrzewka.
b)Rozciąganie dynamiczne.
c)Trening.
d)Rozciąganie statyczne.
Pon:Trening
Wt ;SW
Śr :Trening
Czw :SW
Pt :Trening
Sob :Regeneracja (Basen ok. 2h)
Niedz:Regeneracja ew.Piłka nożna
Proszę o poprawienie i porady dotyczących mojego treningu.,
Kontakt :
GG:4885689
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 60
Wzrost: 169
Cel treningowy: Masa(szczególnie ramiona i klatka) oraz Siła (pod biegi sprinterskie 100m/300m)
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: KK , pływanie 1x, 1 godzina wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki.
Dieta: Posiłki 4-5 dziennie i zdrowa żywność.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
gateway93
