Plan do poprawy/ masówka.

Wiek [19]
Waga [80]
Wzrost [187]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Aktywność Czasami cos wyjde pobiegram, pogram w coś.
Staż 8miesięcy

Czy plan jest dobry?


Poniedziałek

Klatka + biceps


KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej<35' odchylenia w górę> 12/10/8/8
3) rozpiętki na maszynie 10/10/10


BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Plecy + triceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10



TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

znowu to samo ^^

standardowy split, 3 - dniowy do oceny^^, bylo o typ tysiace razy...

na mase jest dieta

zamiast 1 wiosla w plecach dodaj mc




Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 15:29:28