Szybka redukcja

2800kcal
2gB *85=170g*4=680kcal
4gW *85=340W*4=1360kcal
1gT*85=85T*9=765kcal

34 białka 21g tłuszczy 85g WW w czterech posiłkach i w jednym ostatnim 34 g białka

Śniadanie 10.00 20g rodzynek 98g płatków owsianych 100g sera białego chudego 22 g orzechów włoskich

Obiad 13.00 200g brokuł 100g ryżu 120g piersi z kurczaka 18g oliwy

Obiad 2(16.00) 140g ogórka kiszonego 175 chleba raz. żytniego 130g sera białego chudego 18g oliwy z oliwek

Podwieczorek 18.30 396g jabłka 150 sera białego chudego 31g orzechów włoskich

Kolacja 21.00 180g sera białego

po treningu od razu 50g miodu podwieczorek zamienie z obiadem 2 miejscami

Może być taka dieta?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 183

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 88

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pompki przysiady brzuszki przez 1h

Odżywianie: makarony i kurczaki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-24 19:48:11

Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-24 19:49:15

Za dużo węglowodanów. Zmniejsz je i podbij tłuszcze i białko.
I mam pytanie. Dlaczego 31g orzechów a nie 31,5? I dlaczego 18g oliwy a nie 17,5?
To samo z 396g jabłka, 98g płatków itp. Wyluzuj z tym liczeniem bo komplikujesz sobie życie Ma być po ludzku, najprościej jak się da.

2800kcal

2,3 gB *85=187*4=782kcal
3,2GW*85=272*4=1088kcal
1,2GT*85=102*9=918kcal

Białko 37g na 5 posiłków Tłuszcze 25g na 4 posiłki WW 68 na4 posiłki


10.00 20g rodzynek 70g płatków 130g sera chudego białego 30g orzechów włoskich

13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 160g sera białego 20g oliwy z oliwek

16.00 180g jabłka 160gsera 40g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek

Trening po treningu 50g miodu

19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka

22.00 200g sera

może być? Zrobiłem tak jak mówiłeś

Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-25 17:53:11

Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-25 20:36:34

Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-25 20:37:23

Diete masz chyba lekko masowa, ja bym zaczal na twoim miejscu od 2400 kcal.

Sorry miala byc edycja, a jakos wyszedl mi nowy post.

Podawaj wartosci BTW dla kazdego posilku, bo nikomu nie chce sie liczyc i spogladac w tabele, chociaz wlasciwie to juz z moralesem znamy je niemal na pamiec . Ale przynajmniej liczyc nie trzeba.

10.00 20g rodzynek 70g płatków 130g sera chudego białego 30g orzechów włoskich
Ser chudy wyrzuc ze sniadania i wstaw na kolacje, wrzuc jaja, ser zolty, mkleko, kefir, byle bylo urozmaicenie a nie codziennie to samo.


13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 160g sera białego 20g oliwy z oliwek
Z chleba bym trezygnowal albo mocno ograniczyl. Ser bialy na kolacje.

16.00 180g jabłka 160gsera 40g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek
znowu ser bialy? Przed treningiem bez tluszczy - lepiej same bialka i wegle, ewewntualnie odrobina warzyw.

Trening po treningu 50g miodu
Po treningu lepiej napoj bialkowy, albo inne latwo przyswajalne bialko i troche wegli.

19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka
brakuje tluszczu, ogranicz wegle do minimum

22.00 200g sera
sera bialego chudego albo poltlustego oczywiscie, mozesz dodac odrobine oliwy z oliwek.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 01:39:27

10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g jajka, 70g sera białego chudego 40g orzechów włoskich

B/T/W 37/25/68

13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek

37/50/68

16.00 400g jabłka 160gsera

37/0/45

Potreningowy:

19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka

37/0/68

22.00 200g sera białego chudego

37/0/0

fatalna sobie ta diete ulozyles, nie odrobiles zadania domowego .
Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T=75g -675kcal, W=249g-996kcal.
Zredukuj jeszcze bardziej wegle bo aktywnosc fizyczna jest raczej kiepska, na redukcji ograniczanie wegli to podstawa. Sprobuj po rowno bialka, tluszcu i wegli w kcal.

10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g jajka, 70g sera białego chudego 40g orzechów włoskich
B/T/W 37/25/68 = 148 kcal + 225kcal + 272kcal = 645kcal
90 g platkow, lepiej okolo 50g, tu ser bialy chudy znika i leci jedynie na kolacje, jakies mleko/kefir do platkow by sie przydal, czasem dla urozmaicenia moze byc plaster sera zoltego.

13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek
37/50/68
Chleb znika

16.00 400g jabłka 160gsera
37/0/45
Fatalny jako posilek przedtreningowy. Jablka i ser znika z tego posilku. Mozesz sobie ewentualnie pol jablka zjesc.
Powinno byc samo bialko i wegle, tu moze byc ew. kromka chleba.
Lepiej kasza, ryz, makaron, ziemniaki.

Potreningowy:

19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka
37/0/68
To powinien byc jedyny posilek bez warzyw.

22.00 200g sera białego chudego,
37/0/0
dodaj troche oliwy z oliwek bo ci brakuje w bilansie dziennym.

Pozatym brakuje ci w diecie: ryb, napojow typu herbata zielona, woda mineralna z cytrynka.
Weglowodany stosuj jedynie w posilkach okolotreningowych i na sniadanie najlepiej w formie platkow owsianych. Pozatym jedynie w formie warzyw.

Zobaczymy co powie morales


Jesli chodzi o cwiczenia to
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki przysiady brzuszki przez 1h
nie zdzialaja cudow jezeli ci zalezy na
Cel : szybka redukcja
Przydalo by sie jakies cwiczenia silowe i aeroby na poczatek.

Powodzenia


P.S.
Zastanawiam sie dlaczego do kazdego posilku masz dokladnie 37g bialka. Jest na to jakas teoria?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 23:42:22

Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T 82g - 740kcal, W 185 -740 kcal

10.00 pomidor, 50g płatków owsianych, 120g jajka, mleko 2,0%, 40g orzechów włoskich
B/T/W 37/25/68 = 148 kcal + 225kcal + 272kcal = 645kcal

13.00 140g ogórka kiszonego, 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek
37/50/0

16.00 kromka chleba zyt. raz. chleba 160gsera, 200g brokuł
37/0/45

Potreningowy:

19.00 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka
37/0/68
To powinien byc jedyny posilek bez warzyw.

22.00 200g sera białego chudego,
37/10/0

Pije wode mineralną wysokomineralizowaną, 4 kawy dziennie bez cukru siekiery. W Przedtreningowyjm i potreningowym nie może być tłuszczy?

Podbijam Pozdro




Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-27 13:39:43

Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-28 00:24:38

Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-28 00:25:20

Zmieniony przez - pokahintas w dniu 2009-08-28 20:34:15