DIETA NA MASE

Witam wszystkich,
proszę o poprawki do mojej diety, zależy mi na utrzymaniu masy, jednak mogę przytyć parę kg.

Wiek: 18 lat
Waga: 95 kg
Wzrost 185 cm

I posilek 7:00

- Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g)

- 150 g płatków (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 0,5 % (B 7 g, T 1 g, WW 10,2)

II posilek (ok. 3h później)

- serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g)

III posilek

- 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) i pomidor (B 1 g, T 0,2 g, WW 2,5 g)

IV (przed treningiem)

- 150 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 116 g) 150 g piersi z kurczaka (B 30 g, T 2 g) + 2 pomidory (B 2 g, WW 5 g) + 1 łyżka oliwy z oliwek

V posilek (po treningu)

- Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g)

- 100 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 76 g)

VI posilek (przed snem)

- Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g)


WW = 314 g
B = 200 g
T = 22 g?

ZAPOTRZEBOWANIE:

Kalorie 3700
WW 500 g
B 190 g
T 120 g

Pozdrawiam

Chcesz tylko to jeść? Twoja dieta wygląda naprawdę mizernie, nie przyłożyłeś się. Gdzie są tłuszcze?

Dużo by poprawiać, ale:
I
Jakie płatki? Polecałbym owsiane.
Mleko lepiej 2%
Dodałbym z 20g orzechów włoskich
II
Sam serek? Dodałbym do tego jeszcze jakieś warzywko, grahamke/kromkę chleba żytniego razowego, łyżkę oliwy z oliwek.
III
Samego kurczaka? Może z kaszą gryczaną? Ryżem brązowym, jakieś warzywko.
IV
Dobry posiłek, chodź oliwę bym wyrzucił.
V
Dodałbym jakieś chude mięso powiedzmy 150g, a białka się pozbył.

Ogólnie dużo by zmieniać, ale mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem.

Pzdr.

1. dorzuc orzechów i warzyw i będzie okej
2. lepiej daj ryż brązowy, mięsko lub rybę, oliwę i warzywa
3. do tego kaszę gryczaną lub jęczmienną i oliwę i będzie git
4. ryż niech będzie brązowy, warzywa i oliwę wywal
5. ok
6. lepiej daj białko naturalne, najlepiej twaóg z oliwą i warzywami, lub serek wiejski, ale nie codziennie

I moja uwaga:
Za bardzo polegasz na białku z odżywki, na 1 miejscu stawiaj produkty naturalne: mięso, ryby, jajka, twarogi. Białkiem tylko uzupełniaj braki...

pozdrawiam ;]