Nowy trening jaki?

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój.

1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6
wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy skos10<8
rozpiętki 4x10
triceps wyciskanie francuskie 12<10=8=8
2Dzień plecy biceps :podciąganie na drążku 3xmax nadchwytem
Wiosłowanie sztangi 12<10=8=8
Zginanie sztangi stojąc 12<10=8=8
Zginanie Hantli młotkowy4x8
Zginanie hantli4x8

3Dzień Nogi Barki
Nogi maszyna 4serie
Unoszenie hantli w bok 3x10
Wyciskanie sztangi 12<10=8=8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x10
Szruksy 15<12=10=8
Dodam że mój cel to masa dietka jest. I moglibyście napisac jak często trzeba zmieniac treningi?

na klate i plecy najlepiej po 4 ćwiczenia, na biceps i triceps wystarcza tylko 3.

Wypełnij ankietę oraz napisz swoje maksy w przysiadzie , wycisku, w MC.