Redukcja - dieta niskowęglowodanowa, a treningi. prośba o ocene

Mój cel, to zmniejszenie BF. z 14-15%, na 10 %. mam 5 tygodni. Realne? Waga 77(na początku redukcji), wzrost - 174

A teraz moja dieta:
Śniadanie, godz. 8:
Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą
[B=35, T=19, W=40, kcal=468]

II śniadanie, godz. 11:
Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g
+ warzywka 100g
B=26 T=5 W=32 Kcal=283

trening "A6W"

Obiad przed treningiem, 14.30:
Pierś kurczaka 100 g
Makaron pełnoziarnisty 60 g
+ warzywka 100g

B=33 T=2 W=43 Kcal=330

TRENING, godzina 16 - 17

Po treningu, godz. 17.20
WPC 35 g, z mlekiem 2% 150g.
Banany 250g
B=34 T=6 W=65 Kcal=449

Kolacja 19.30:
Polędwica wołowa 120 g
Oliwa z oliwek 3 g
+ warzywka 200g
[B=30, T=8, W=5, kcal=215]

II Kolacja, 22.30
Twaróg chudy: 115g
Oliwa z oliwek: 5 g
[b=23, t=6, w=4, kcal=158]

ŁĄCZNIE: B-182g, T-46g, W-189g, 1903kcal
na kg masy ciała: B=2,4 ; T=0,6 ; W=2,5 ; kcal=25,4

Jestem na tej diecie od tygodnia i wydaje mi się że idzie całkiem nieźle
No ale może jakieś poprawki?
Mój trening to: pon, śr, pt- siłownia i trening FBW, a po nim 10 minut cardio. Wt, czw,sob - wykonuję 15-20 minut HIIT (czasem na orbitrecku, czasem robię to w postaci marszobiegów). Każdego dnia wykonuję a6w na brzuch.
Jeśli chodzi o suplementację : biore spalacz LipoPack Treca, przed obiadem lub przed ćwiczeniami. Ponadto BCAA dla utrzymania mięśni. Zastanawiam się nad dorzuceniem małej dawki HMB.

Teraz moje pytania:
1. dzienne zapotrzebowanie BCAA dzielić tylko na przed i po treningu (siłka lub hiit, w zalezności od dnia), czy też zrobić mniejsze porcje, zeby wziąśc też przed i po ćwiczeniach a6w, które wykonuje we wcześniejszych godzinach niż trening główny?
2. Posiłek potreningowy - cholera, nie wiem jak będzie najlepiej, na redukcji jesc te banany czy nie? Jesli tak to po jakiego typu treningach, czy moze po kazdym treningu? Jesli nie banany, to co i w jakich godzinach?? Myslalem zeby przejsc na tryb, ze po siłce z treningiem cardio zjadac banany, a po treningach HIIT zjadac jakies węgle złozone, po godzinie od treningu. Czy może wogole przejsc na wegle złożone? jesli tak , to jesc je zaraz po treningu, czy odczekac jakis czas?
3. własnie zwróciłem uwage na to ze w posiłku przedtreningowym jest mało kcal, bo nie ma tam tłuszczy. Dac tam troche węgli z 1 lub 2 śniadania?
4. Czy trzymać się takiej diety, czy z czasem może modyfikować ją odjęciem kcal węgli i zmniejszeniem sumy kcal/zastąpieniem części węgli tluszczami. Która opcja mogłaby byc korzystniejsza?

1. a6w w ogóle bym nie robił, przereklamowany system, marne efekty, ćwicz brzuch na siłowni
bcaa nie ma sensu tutaj
2. posiłek potreningowy z samych bananów czy to na redukcji czy na masie to słaby pomysł
najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki
albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe
banany zawierają fruktozę, trochę frukto po treningu nie zaszkodzi, ale to nie są ww które potrzebują nasze mięśnie
odżywka na wodzie!!

3. zależy jak z powerem na treningu
jak zdecydujesz się dodać to nie kosztem innego posiłku
najwyżej zwiększ aktywność
bo kcal i tak masz mało

4. jak zastój to najlepiej dowal aktywności
tłuszczy nie tnij bo i tak masz ich mało

przed snem walnij twaróg tłusty/półtłusty
dorzuć na kolację warzywa

Po co Ci taki niski BF? Mięcha dużo popalisz i nie ciekawie to bedzie wyglądac

ad1 ) Chyba tak zrobie, zacząłem drugi tydzien i jestem troche znużony... Choć z drugiej strony czysta ciekawość sprawia ze fajnie byłoby zrobić choć raz to a6w:P

ad2 ) Dzięki wielkie, tak właśnie zrobię.

ad3 ) Nie mówiłem o odejmowaniu tłuszczy, tylko węgli, a dodaniu zamiast nich własnie dodatkowych tłuszczy. Wiem, jakoś dziwnie skonstruowałem to zdanie i mogłes zle mnie zrozumieć:P

jem na noc twaróg chudy z oliwa, to nie lepsze od twarogu tłustego? a w kolacji jest 200 gram warzyw II kolacja to własnie posilek na noc.

moze przesadziłem z tym BF moje pomiary nie były wykonywane zadnym profesjonalnym urządzeniem, a jedynie na tej stronie: http://www.zmierz-bf.za.pl/BF.swf
Nie wiem nawet czy napewno w dobrym punkcie dokonuje pomiaru. Być może jest go pare % więcej, ale po prostu czuje ze jest go ciągle wiecej niż bym sobie życzył. Chce go troche stracic, osiągnąć swój cel ktory pogrywa mi od ponad roku (wtedy byłem jeszcze grubaskiem i po prostu postanowiłem schudnąć -> bylo 92 kg!). Ostatnio troche odpusciłem bo faktycznie nie jest juz zle. Niemniej postanowiłem ze sprubuje zrzucic ile sie da, pierwszy raz w życiu na wakacyjnym wyjeździe mieć krate na brzuchu, a nie worek. No a po tym poważnie wziąść się za budowanie masy, z poczuciem ze osiągnąłem swój podstawowy cel:) To po prostu kwestia ambicji, motywacji, i sprawdzenia - czy faktycznie się da.
Moze przesadziłem z tymi 10% na końcu, bo nie wiem ile dokładnie mam teraz. Trudno mi więc ocenić jaki to ma być poziom, byleby poszło z 4-5% w dół.

Jak mi poszło - napewno dam pochwale sie wynikami:)

tak tłusty jest lepszy, mniej przetworzony, a nasycone tłuszcze też są potrzebne

a wracając do posiłku potreningowego - jeść węgle i WPC zarówno po treningach na siłce i po treningach HIIT w dni bez siłki? Czy po HIIT lepiej samo białko?

daj jakieś ww po hiit, mniej niż po siłowni