trening pod bjj

"wymyśliłem" sobie taki trening i czekam na jakieś krytyczne uwagi :)

1. podciaganie na drązku 2 x 10 w góre + nogi do góry
2. Pompki- pośrodku pudło na 10 cm, jedna reka na pudle druga z boku , dwie na pudle , i drugi bok 2 serie po 10
3. Nogi szeroko , pochylenie 2 ciezarki na ziemi i podnoszenie jednego za plecy 2 serie x 10

cos jak tu

,od 0- 50

4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM raz jedna reka raz druga 1 seria x 10
4. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 1 x 10
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 seria x 10
6. stojac sztanga do góry na wysokosc barków potem do góry 2 x 10

cos jak randy


od 1-31
7. brzuszki z przytulonym do siebie cieżarkiem :) raz dwie nogi leza , raz jedna u góry raz druga , raz dwie zgiete każda wariant 20 razy na początek

8. sprawle jedna 1x 10


dodam ze zamierzam to robic dosyc szybko ;) ale co z tego wyjdzie zobaczymy, taki trening przewiduje na 2 dni w tygodniu przy 3 treningach bjj mniej wiecej. Zastanawiam sie też nad basenem w jeden dzień, zawsze jakis dzień pozostawie sobie wolny.

Zastanawiam się które partie zaniedbałem? i licze na wasze uwagi co można dodac co usunąc:), aha odrazu mówie ze na mieśnie nog prosze nie zwracac uwagi mam specjalne cwiczenia ze wzgledu na uraz wiec prosze nie wnikac i nie mowic " nie ma nóg" :)

co do jakiejs suplementacji na razie zakupie zma apteczne i bcaa + omega 3
ewentalnie pozniej cos pokombinuje, co sądzicie o carbo w czasie i po treningu?


Jeszcze jedno pytanie jaka kąpiel jest wskazana po treningu? :) zawsze mnie to ciekawi czy zimna woda , ciepla czy tez jakis połsrodek :)






Zmieniony przez - 410 w dniu 2009-08-24 22:29:45

Zmieniony przez - 410 w dniu 2009-08-24 22:31:59

zmień te ściągania linki wyciągu na coś innego,pod SW ćwiczenia z samymi gryfami i hantlami najlepiej stojąc,prysznice zimne.

Carbo może być. Co do supli to kumpel mówi, że nie lubi kreatyn bo za bardzo pompują i wtedy jest niewygodnie ćwiczyć. Stosuje HMB i mówi, że będzie działać, ale dopiero po kilku miesiącach. Właśnie jak jest z tym HMB?

CZEGO ZDECYDOWANIE NIE WARTO KUPOWAĆ?

1. HMB (w badaniach HMB okazało się nieskuteczne) [https://www.sfd.pl/temat376399] 


https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Tak ja to czytałem i mu mówiłem (jednocześnie gdzieś na forum był tekst, że hmb działa dopiero po 3-4 miesiącach), ale on powiedział właśnie, że to jest dobra alternatywa dla pompujących kreaty.

410, planik wygląda ok. Basen też potraktuj jako regenerację, wtedy miałbyś dwa dni odpoczynku i byłoby dobrze. Prysznic po wysiłku - w zasadzie taki,jaki lubisz Jak chcesz się bawić w hartowanie, to rób naprzemiennie zimny/ciepły.