Staż: 3 lata
Wiek: 21
Waga: ~80
Wzrost: 182
Ektomorfik
Ćwiczenia 3 x w tygodniu. Klatka w piątki + nogi
Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym w budowaniu klatki piersiowej skupić się wyłącznie na jej górnej części z naciskiem na środek. Rezygnuję więc na ten czas z ławki płaskiej i skosu w dół. Zależy mi oczywiście na masie i stosunkowo szybkich efektach.
1. Wyciskanie na skosie górnym hantli chwytem młotkowym 5 serii 14/12/10/8
2. Wyciskanie na skosie górnym sztangi (chwyt na szerokość barków) 3 serie 12/10/8
3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 serie 10/10/10/10
4. Krzyżowanie linek na bramce 3 serie 10/10/10
Czy taki plan nie jest zbyt przekombinowany? Jeśli są w nim jakieś błędy krytyczne to proszę o pomoc i poprawę.
umiesz liczyc??licz na siebie-twoje szczęście innych jepiie