dieta do oceny potrzebna masa od zaraz:D

Wiec przygotowuje sie do 1 cyklu po dlugiej przerwie i zalezy mi na tym zeby szybko wrzucic na siebie jakies kilogramy niekoniecznie czystej masy miesniowej. Waga:80 wzrost:180 i wiek 17 za kilka dni:D

1 posilek: platk owsiane, mleko, jablko
2 posilek: kurczak z ryzem
3 posilek: chleb razowy i twarozek granulowany (jedyne co udalo mi sie zdobyc z bialych serow danii)
4 posilek (przed treningiem): ryz, kurczak lub jakies mieso:D
5 posilek: ryz z musem jablkowym
6 posilek: chleb razowy i tunczyk z puszki (w oleju)
prosze o komenty i poprawki z gory dziekuje

daj gramaturę poszczególnych posiłków i założony bilans kcal i BTW.

gramatury dokladnej nie znam bo sie zmienia ale jem tyle ile moge w danym posilku a nie wyliczam bliansu kalorii itp bo wedlug mnie to nie ma sensu bo zapotrzebowanie azdego dnia jest inne w zaleznosci od tego co sie robi a dokladne wyliczanie bialka tluszczow i weglowodanow tez nie ma sensu wiadomo czego jest ile w danych produktach i ze dokladnie tez sie tego nei wyliczy a z reszta wedlug mnie to jest dla pro startujacych w zawodach bo przecietnemu czlowiekowi nie zrobi to roznicy moze tylko nie byc to sama cysta masa miesniowa

Z tego co podałeś to tak:

1) płatki owsiane, mleko OK
jabłko zamieniłbym na jakieś warzywo.
dodałbym jeszcze trochę orzechów włoskich, ok. 20g powinno wystarczyć

2) kurczak, proponuję pierś bez skóry
ryż, najlepiej brązowy
dodałbym jakieś warzywko/owoc

3) chleb najlepiej żytni razowy
co do twarożku nie mam pojęcia
polecam do tego oliwę z oliwek

4) ryż tjw.

5) przypuszczam, że to posiłek potreningowy, a więc polecałbym bardziej jakieś chude mięso, chcesz jeść ciągle ryż? zawsze możesz użyć chociażby kaszy gryczanej do tego
jakiś owoc polecałbym banana, przydałoby się troszkę więcej WW po treningu
może jeszcze z 20g rodzynków daj

6) chleb żytni razowy


Mam nadzieję, że pomogłem.

Pzdr.

no pomogles dzieki tylko zastanawiam sie czy ten 6 posilek ktory podales nie jest zbyt skromny, a i wlansie sogi dla was