Galq
Witam zamierzam zadbać o siebie .Prosiłbym o poprawkę mojego planu w razię czego . Czytałem tu na forum o dietach jednak nie jestem EKTOMORFIKIEM ,ani ENDOMORFIKIEM [ Jestem chudy przydało by się troche przybrać ,ale mam tyćke brzuszek nie jest duży ]
Ułożyłem sobie mały plan bazujący na Armstrongu + Brzuszki
Zależy mi na bicepsach , tricepsach i wyrzeżbieniu brzucha .
Wiem że to nie będzie miesiąc czy dwa , jestem gotów .
Poniedziałek
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. "
Wtorek
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec."
Środa
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec."
Czwartek
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. "
Piątek
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu "
Cytaty z wątku :
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Dziękuje i Pozdrawiam
Galq
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 53
Wzrost: 172
Cel treningowy: Tri/Bicepsy , Mięśnie brzucha
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Koszykówka , biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam altas [ ręce/nogi ]tyle że bez obciążników a na grubych gumach .
Drążek
Dieta: Jem co popadnie ...
[ Mam szybką przemianę materii nie wiem czy to istotne ]
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Narazie Brak
Ułożyłem sobie mały plan bazujący na Armstrongu + Brzuszki
Zależy mi na bicepsach , tricepsach i wyrzeżbieniu brzucha .
Wiem że to nie będzie miesiąc czy dwa , jestem gotów .
Poniedziałek
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. "
Wtorek
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec."
Środa
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec."
Czwartek
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. "
Piątek
3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec [ rano ]
3 serie brzuszków po 20
"Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu "
Cytaty z wątku :
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Dziękuje i Pozdrawiam
Galq
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 53
Wzrost: 172
Cel treningowy: Tri/Bicepsy , Mięśnie brzucha
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Koszykówka , biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam altas [ ręce/nogi ]tyle że bez obciążników a na grubych gumach .
Drążek
Dieta: Jem co popadnie ...
[ Mam szybką przemianę materii nie wiem czy to istotne ]
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Narazie Brak
Krzysztof Piekarz
gateway93
