BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal
i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal
dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746
dalej standardowe czynności 400 kcal co daje nam już 3146 kcal
daje przyjmując że białka bede przyjmował ok 1,7 na kg, tłuszcze to ok 30% zapotrzebowania i reszta to węgle
to wychodzi białko 221g czyli 884 kcl tłuszcze 944kcl czyli 134 g
i węgle 1318 kcl czyli 329g
B:221 T:134 W:329
I pytanko
1 czy nie ża dużo kcal jak na dietę redukcyjną
2 nie za dużo węgli w tej diecie
3 jak ok jak to rozpisac na 6 posiłków jesli 4i5 to okolo treningowe
Z gory dziękuje za pomoc