gronzo
Cel: sila i masa
priorytet klatka, zwlaszcza czesc gorna.
wszystkie cwiczenia oprocz tak napisanych maja progres obciazenia
* - pytania co do cwiczenia.
Wtorek:
Klatka + bicho
-wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3
-wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6
-wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8
-rozpietki 12/12/12
-uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 *1
-uginanie hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8
-modlitewnik 10/10/10
- kaptury
Czwartek:
Nogi + barki
- przysiad 5/3/3
- hack przysiad/sumo squat 8/7/6 *2
- suwnica 12/10/8
- uginanie na maszynie do dwuglowego(w lezeniu na brzuchu wiecie ocb ;p) 12/12/12
- wyciskanie z przed klatki 5/4/3
- wyciskanie zolnierskie 8/7/6
- unoszenie hantli na boki 12/10/8
- unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 10/10/10 *3
- lydki
Sobota:
Plecy + tricho
- MC 5/4/3
- Sciaganie wyciagu gornego do klatki 8/7/6 *4
- Drazek nachwyt szeroki 12/10/8 *4'
- Wioslowanie 12/12/12
- wyciskanie francuskie sztanga 12/10/8
- prostowanie przedramienia w opadzie tlowia 12/10/8
- pompki na poreczach 3x20 ( 20powt na oko, niewiem ile moge razy to zrobci jak przekrocze 20 i bedzie szlo lekko to bede dokladac jakos ciezar)
- przedramie
pytania:
*1. modlitewnik bede robic gryfem lamanym, wiec to cwiczenie powinno byc na prostej czy lamany moze byc?
*2. chce jaknajmniej obciazyc stawy, zwlaszcza kolana - wiec ktore ebdzie lepsze? chyba ze sa jeszcze jakies inne mniej obciazajace
*3. jakies dobre cwiczenie na tyl barkow?
*4. zalezy mi przedewszystkim na szerokosci, tak moze zostac? czy dac np drazek podchwy albo wasko, tak samo drazek moze byc tak czy jest lepsza opcja? powtarzam szerokosc priorytet
noi ogolnie chcialem priorytetem klatke zrobic ale cos tego po tym treningu nie widac, jakies sugestie?, niestety mam mozliwosc na silowni tylko 3x w tyg cwiczyc bo caly tydzien jeszcze SW trenuje i niemam kiedy tego poupychac :(
priorytet klatka, zwlaszcza czesc gorna.
wszystkie cwiczenia oprocz tak napisanych maja progres obciazenia
* - pytania co do cwiczenia.
Wtorek:
Klatka + bicho
-wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3
-wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6
-wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8
-rozpietki 12/12/12
-uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 *1
-uginanie hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8
-modlitewnik 10/10/10
- kaptury
Czwartek:
Nogi + barki
- przysiad 5/3/3
- hack przysiad/sumo squat 8/7/6 *2
- suwnica 12/10/8
- uginanie na maszynie do dwuglowego(w lezeniu na brzuchu wiecie ocb ;p) 12/12/12
- wyciskanie z przed klatki 5/4/3
- wyciskanie zolnierskie 8/7/6
- unoszenie hantli na boki 12/10/8
- unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 10/10/10 *3
- lydki
Sobota:
Plecy + tricho
- MC 5/4/3
- Sciaganie wyciagu gornego do klatki 8/7/6 *4
- Drazek nachwyt szeroki 12/10/8 *4'
- Wioslowanie 12/12/12
- wyciskanie francuskie sztanga 12/10/8
- prostowanie przedramienia w opadzie tlowia 12/10/8
- pompki na poreczach 3x20 ( 20powt na oko, niewiem ile moge razy to zrobci jak przekrocze 20 i bedzie szlo lekko to bede dokladac jakos ciezar)
- przedramie
pytania:
*1. modlitewnik bede robic gryfem lamanym, wiec to cwiczenie powinno byc na prostej czy lamany moze byc?
*2. chce jaknajmniej obciazyc stawy, zwlaszcza kolana - wiec ktore ebdzie lepsze? chyba ze sa jeszcze jakies inne mniej obciazajace
*3. jakies dobre cwiczenie na tyl barkow?
*4. zalezy mi przedewszystkim na szerokosci, tak moze zostac? czy dac np drazek podchwy albo wasko, tak samo drazek moze byc tak czy jest lepsza opcja? powtarzam szerokosc priorytet
noi ogolnie chcialem priorytetem klatke zrobic ale cos tego po tym treningu nie widac, jakies sugestie?, niestety mam mozliwosc na silowni tylko 3x w tyg cwiczyc bo caly tydzien jeszcze SW trenuje i niemam kiedy tego poupychac :(
Krzysztof Piekarz
gateway93
