duza redukcja

Witam, proszę o analizę przygotowanej przeze mnie diety i o ew. podpowiedzi zmian.

Moje "dane":
wiek 23, wzrost 186cm, waga 115kg

Plan diety:
KALORIE [kcal] 3036
BIAŁ. [g] 230
TŁ. [g] 115
WW [g] 270

Plan treningowy:
3 x siłownia full body, 3 x rower

Dieta (screen) oraz osiągnięte wyniki matematyczne można zobaczyć tutaj:
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22354

Jak widać nie został osiągnięty plan doskonały (za dużo białka, za mało WW, za mało kalorii)
Jako że dieta pewnie w wersji końcowej i tak minimalnie ulegnie zmianie postanowiłem nie upychać i nie ucinać nic na siłę tylko poddać ją Waszej weryfikacji.

Ponadto podczas tworzenia diety pojawiło się kilka dodatkowych pytań:
1. Czy pieczywo WASA ma jakieś przeciwskazania na "nie" przy dietach redukcyjnych?
2. zdanie nt. warzyw w puszkach / słoikach np. marchew w słoiku? Można jeść do oporu?
3. czy "6" tłuszczu po treningu to dużo i czy należy to jakoś usunąć do zera?
4. czy poza groszkiem, fasolą i kukurydza unikać jakiś warzyw ( pytam w kontekście i zgodnie z zasadą"warzyw jemy dużo codziennie")
5. czy znikomy WW ("4") - przed snem jest zły, jak tak to czym zastąpic?

3posilek lipny daj tam np.serek wieksji z warzywami i orzechami
w 4 tune daj w sosie wlasnym,dodaj warzyw i oliwe,po treningu banan zbedny daj odrazu posilek
i z 2 i ze sniadania wywal to pieczywo

zwieksz ilosc tluszczy,pamietaj o sporej ilosci warzyw

za często jesz tuńczyka - rtęć
na śniadanie zbędny
2 ŁYŻKI oliwy to raczej 20g

posiłek nr 3 jest kiepski, dużo laktozy, jogurt tylko jako dodatek do posiłku, nie jako główne źródło białka

przed snem daj twaróg tłusty/półtłusty

1. jest ok
2. marchew w słoiku? nie wiem o co biega
3. bez przesady, w jaki sposób chcesz usunąć tłuszcze do zera? nie da się
4. ziemniaki
5. jest ok!

uwazaj na warzywa straczkowe,te ktore wymieniles,dodatkowo ziemniaki

Hmm ja mam dietę redukcyjną 2800kcal mam podobne wymiary z tym że jestem wyższy o 2 centy i 3 razy w tygodniu FBW, w dni wolne do siłki interwały 40-50 minut. I czy jest to możliwe aby przez tydzień treningu FBW + interwały przybrać pół kilo czystej masy mięsniowej? czy to raczej woda. Bo waga stoi mimo diety i treningów i przybyło 1,5kg. Kilogram to pewnie woda a 0,5 zastanawiam się czy masa. o_O proszę o poradę i sory ze tutaj ale nie chce zakładac nowego tematu pzdr.