Nowe FBW

witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 15/15
Plecy:
- Mięśnie kapturowe 2s 10/10
- Podciąganie na drążku 3s 6/6/6
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s tego nie wiem
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tego nie wiem
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/9

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/9/8
Barki:
- Unoszenie na boki w opadzie 2s tego nie wiem
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/12
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s tego nie wiem
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tego nie wiem
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/9

ankieta

wyniki silowe w
mc
wl
sq

Brakuje ciągu na plecy, Przysiadu nie wiesz czy będziesz robić? To też wyrzucisz podst. ćwiczenie. Może jestem głupi ale w FBW masz same podst. ćwiczenia mieć a na barki masz unoszenie w opadzie które jest na tylni akton w orginale o ile wiem było żołnierskie na barki. W klatce też było raz sztangą raz sztangielkami. Podciąganie na drązku też o ile wiem lepiej robić do max-ów (może się mylę).

"Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie" to raczej też nie jest za rewelacyjne rozwiązanie.

Ale niech ktoś mądrzejszy/starszy/większy/lepszy to wyjaśni wszystko.

według mnie masz złą kolejność ćwiczeń
barki przed nogami i plecami? triceps gdzieś w środku? na co to?
poza tym w jeden dzień możesz np wyciskać sztangę na klatę a w kolejny wyciskać hantle, takie urozmaicenie bankowo korzystnie wpłynie na tą grupę mięśniową
dodatkowo ja bym połączył niektóre ćwiczenia w superserie - np bic z tricem i dał to na sam koniec treningu

33cm skoncz ;]

ty bys tak zrobil, czesto pisze superserie, a nie wesz co to jest jak pokazales w jakims temacie ;],

on ma inny organizm, moze wlasnie odwrotnie zadzialaja na niego super serie?
a po za tym nic nie wiemy o autorze, wiec wrozka jestes?