trening do korekt

Proszę o korekte. Trening utworzylem sobie z jednego z podwieszanych z lekka modyfikacja.

Poniedziałek [Plecy, łydki]
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
- wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
- wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
- szrugsy hantlami 3s 8-12p
- wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
- wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
- rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
- superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
- unoszenie nóg leżąc 4s max
- skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
- wyciskanie sztangi zza karku 5x5
- unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
- przysiady 5x5
- prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
- uginanie nóg na maszynie 2s 8-10p

Piątek [Biceps, triceps]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

ankieta

wyniki silowe w
mc
wl
sq