dieta na amse

Witam, jestem tutaj nowy, chciałbym poradzić się was odnośnie mojej diety.
Ćwiczę już ok. 1,5 roku - do tej pory bez diety, na sucho.

Waga: 79kg
Wzrost: 184cm


Zaczerpnąłem dietę od jednego z użytkowników - spodobała mi się...

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- ?
- ?


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Zakupiłem niedawno produkty Trec'a:
Mass XXL;
Creatine 200 Mesh + Taurine
Dextrose Powder;
L-Glutamine Extreme;
Amino Whey System.

Nie wiem jak do przykładowo podanej diety, stosować te suplementy.
Nie wiem również, jak zamienić plan godzinowy, gdybym chciał ćwiczyć nieco wcześniej ok. 14-16
Gdzieś wyczytałem, że ostatni posiłek powinien być spożyty nie poźniej niż 20:30 - co o tym myślicie?

Z góry dzięki za wszelką pomoc.
Pozdrawiam

Za duzo posilków ten 4. to juz musi byc potreningowy.. dieta calkiem calkiem ale jeszcze dodalbym troche tluszczów np. w 3 posilku zamiast kuraka jakas tlusta rybka, w 2 posilku zamiast chleba daj makaronu z tunczykiem nie jedz szynek !! Po treningu musi byc kurczak z ryzem (posilek 4-wywal z niego orzechy ! )

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- ?
- ?

TEGO JUZ NIE MA ostatnim posilkiem jest ten:

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

TZN. 5 a nie 6

Co do supli narazie nic nie bierz najpierw przyzwyczaj organizm do diety skoro nigdy jej nie miales... Acha no i mysle ze ta dieta pokryje twoje btw i kcal mysle ze je wyliczyles i sprawdziles z ta dieta (skopiowana )