Dieta co tu dodać

Witam waze okolo 78 kg mam 175 cm wzrostu, uzywam tej diety prawie 2 miesiące mam trening na mase ulozony przez instruktora wiec raczej jest dobry , problem lezy w diecie bo nie przytylem ani kg na tej diecie moze trzeba cos do niej dodac myslalem o gainerze i pic go raz dziennie miedzy posilkami lub 2 razy dziennie.
Oto i moja dietka:

1 posilek(40 b 29 tl, 60 ww)
musli z rodzynkami i orzechami 80 g lub owsianka B;10 w;45 t;11
mleko 200 ml 3,2% B;6 W;9 t;4
2 jaja cale kurze b;20 w 16 t;12
orzechy włoskie b:3 w:0 t:12


2 posilek(23b, 15 tl,48ww,)
chelb zytni pelnoziarnisty 100g
szynka z indyka 100g
jakies warzywka


3 posilek( przedtreningowy)47b 15tl 70 ww
ryz paraboliczny 100g ew makaron
pierś z kurczaka 200 g
jakies warzywa


trening godziny popoludniowe(dokladnie nie wiem i nie pisze przy posilkach godzin bo nie wiem jak szkola)

po treningu Carbo 5 łyzkek

45 min po carbo
potreningowy:(27 b, 15 tl, 70 ww)
ryż parabolicznby 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa


kolacja:(20 b, 13 tl 26 ww)

chelb zytni pelnoziarnisty 50 g
szynka z indyka50 g
ser twarogowy chudy 50g
orzechy włoskie 20g


przed snem serek wiejskie ew troche twarogu ale najczesciej ser wiejski

Aha nie jadam oliwy tłuszcze w kazdym posilku biore z orzeszków włoskich podjadam je caly czas.

mysle nad dodaniem gainerka np w szkole po 2 posilku wypic gainerka prosze o poraday gdzie by co dodac odjac ew zamienic.

do 2 i do 3posilku i na noc dodalbym oliwe,za szynke z indyka daj mieso,gainer zbedny ew.po treningu

czyli myslisz ze przy mojej wadze ta dieta wyglada dobrze bo nie jestem zbyt doswiadczony w dietach czy mniej wiecej dobrze wszystko wyliczylem?

policz btw jakie Ci wyszło i koniecznie dodaj oliwę do diety szynke wywal