Plan treningowy...

Witam, od razu mówię że nie znam się na profesjonalnym ćwiczeniu ale jednak pragnę ćwiczyć i dążyć do celu... Mam 17 lat ważę 75kg i mam 190 cm, posiadam atlas jak w linku http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/titanum.jpg. Proszę o rady w ustaleniu mojego planu treningowego lub napisanie go gdyż jak wcześniej pisałem nie znam się na tym:P. Chciałem tylko dodać że nie będę ćwiczył codziennie ponieważ zbliża się rok szkolny. Myślę że 4 dni wystarczą. Proszę nie pisać mi nic o treningu na nogi, gdyż bardzo dużo biegam, jeżdżę na rowerze, a poza tym robię dużo przysiadów :P
Na marginesie bardzo lubię dużo jeść gdyż jestem głodny całe życie XD dlatego jak będziecie mieli jakąś dietę dla "żarłoka" to proszę jakąś zaproponować. Nie wiem czemu ale nie grubnę:PP

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: Przyrost masy/ siły

Staż treningowy na słowni: około 1 rok

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas/ sztangla/ ławka/ nunchaku/2worki bokserskie /abrocket/

Dieta: Nie posiadam, ale bardzo pragnę jakąś zastosować bo bardzo dużo jem ale wogólę nie grubnę.

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: ---

Proszę nie pisać mi nic o treningu na nogi, gdyż bardzo dużo biegam, jeżdżę na rowerze, a poza tym robię dużo przysiadów :P

przysiady ze sztanga? czy bez obciazenia ^^

jednak trzeba pisac, bo nie wiesz ze przez bieganie i jazde na rowerze nie zbuduje masy nog

https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html

dieta jest najwazniejsza, bo na mase jest przedewszystkim dieta, a plan to sprawa drugorzedna

"Nie posiadam, ale bardzo pragnę jakąś zastosować bo bardzo dużo jem ale wogólę nie grubnę."

oj rok szkolny sie zacznie, to z polskiego moze byc ciezko chyba "nie tyje"

"Staż treningowy na słowni : około 1 rok"

wiec jakim planem cwiczyles wczesniej
podstawowe wyniki w mc, wl, przysiad

z samym atlasem wiele nie zdzialasz, gdyz, nie zrobisz na nim cwiczen ( jakze waznych)

--martwy ciag
-- przysiady
-- wyciskanie zolnierskie, wogole prawie zadnego na barki
-- wl,

wiec hantle i sztanga + obciazenie sa przydatne,

jesli nie, bo np. nie stac Cie czy cos, to uloz plan na atlas, nikomu sie nie chce ukladac, podam Ci wskazowki, i poczytaj troche, bylo o tym tez duzo

zaczynaj od najwiekszych partii koncz na malych

masz troche mozliwosci cwiczen na tym atlasie, jednak radze sprzedac atlas i kupic sztanga, sztangielki, obciazenie

zaczynaj np.

plecy, nogi(chyba tylko 1 cw..), klata( chyba tylko rozpietki), barki, biceps, triceps

mozliwosci troche jest
zdr




Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-25 15:29:32

gateway93 Jeśli będziesz tak miły, a mam nadzieję że będziesz to daj mi swoje gg gdyż potrzebuję pomocy. Nie będę się pytał o głupstwa bo mnie wyśmiejecie. Bardzo proszę odpisz mi na PW ze swoim nr.

wyslalem, ale i tak radze przeczytac podwieszone w dziale odzywianie, odchudzanie ( nawet jesli nie dotyczny, to jest mnostwo wartosciowych art) oraz trening dla poczatkuajcych