Co robic aby zacząć tyć/odżywki sa/trening jest/słabo z dieta...?

kiełbasy, szynki... zapomnij o tym, nie ma dla nich miejsca w diecie sportowca.
140g rozłożone na 5-6 posiłków, czyli 20parę g na posiłek.

co i jak masz tutaj:
http://www.nutritiondata.com/

i czytaj, bo zadajesz banalne pytania, na które odpowiedź masz w wyszukiwarce.

pzdr/

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pierś-z-kurczaka-bez-skóry.html

juz ci pisalem ze dziennie masz tyle zjeść a nie jednorazowy posilek lol...
jak zjesz za duzo tego bialka np. 4g na kg to odlozy ci sie to poprostu w tłuszcz