Pomoc w doborze odrzywek

Witam!

Mam spory problem jesli chodzi o mase...Kiedy zaczynalem cwiczyc jakies pol roku temu mialem ledwo 60kg po okolo 4 miesiacach doszedlem do 68kg
stosujac roznego rodzaju odrzywki... mianowicie slabej jakosic kreatyny i białka ww... ale od pewnego czasu zaczely dziac sie dziwne rzeczy przestalem
cwiczyc na jakis miesiac... (matura) i jak sie mozna bylo spodziewac spadlem jakies 2 kg ale mimo iz wznowilem treningi moja masa dalej spada ( sila rosnie)
w tej chwili waze juz okolo 63kg wymiary mam te same chociaz w klacie mi chyba zjechalo sporo... Nigdy nie stosowalem zadnej diety bo nie byla mi ona
potrzebna ( wiem wiem ze zaraz mnie zbesztacie ze bez diety nic mi nie urosnie itd...) ale moj tryb zycia za bardzo nie pozwala na wiele zroznicowanych
posilkow i kombinacji (praca, dziewczyna, silownia, obowiazki) dodatkowo mam pewne problemy zoładkowe... nie moge sie przejadac, bardzo mnie mdli dlatego
tez odpuscilem sobie odrzywki w proszkach.. poprostu nie moge ich przełknąc i tyle nic nie poradze... Tabletek moge łykac do bulu.., Prosil bym o
pomoc w rozwiazaniu mojego problemu... Fundusze mam praktycznie nie ograniczone ale nie wiem co mam brac by ruszyc z miejsca znwou bo mam jakis zastuj...
od pewnego czasu mi nic nie rosnie a nawet spada mimo iz wcinam kreatyne aminokwasy ( bo to w tabletkach) z dieta byl by problem chociaz moge sprobowac...
jestem tak skonstrułowany ze za wiele nie przełkne na raz i tyle tego tez nie przeskocze... nizej podam pare danych ktore moze pomoga w dobraniu odrzywek


Przed koniec grudnia:

Waga:60kg
Biceps: 30cm ?
Wycisk: Tak malo ze nawet nie pamietam  cos kolo 60kg?


Okolo Maja:
Waga: 68kg
Biceps 36cm
Wycisk: 86kg


Teraz:
Waga: 63
Biceps: 35cm
wycisk: 93/4kg



Jesli chodzi o techniczne aspekty silowni i cwiczenia wszytko stoi na dobrym poziomie, Mam dobrze zorganizowana silownie ciwcze z kolega ktory ma
doswiadczenie okolo 3 lat wiec tu raczej nie ma problemu... Dodam tez (bo nie chce byc na wstepie zjechany przez wszystkich) ze nie spodziwam sie kosmicznych efektow i wceale takich nie oczekuje i do nich nie zmierzam(kwadratowych bickow) itp wiem ze bez diety i
WW czy białka szału nie zrobie lecz nie chcial bym przynajmniej stac w miejscu a choc troche jeszcze urosnąc i przybrac na wadze... spowrotem do tego 68
i 36/37 w bicku... Ale samo nie urosnie w Ww czy białka z mlekiem nie przełkne potrzebuje cos w tabletkach... Myslalem nad Animalem podobno najlepszy...
nieiwem zostawiam to do waszej decyzji... pozdrawiam



http://img33.imageshack.us/i/sdfadv.jpg/

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img33.imageshack.us/i/sdfadv.jpg/

Wiek: 20

Waga: 63/4

Wzrost: 177

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : WW, aminokwasy, Jabłczan, nitrobolon

Uprawiane inne sporty: nie

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Aminokwasy Nitorbolon

ilość dni wolnych od kreatyny: 0

przewidziane finanse na cykl: bez ograniczen (w granicy rozsądku)

uwagi i sugestie: wszystko w poscie

Staż treningowy: 7 miesiecy

Mała pomyłka... starz okolo 10 miesiecy

to jedz więcej po prostu.

z resztą wydaje mi się ze masz mylne pojecie na temat tego czym jest dieta

Wiecej na raz w siebie nie wcisne... jak juz mowilem... a jesc czesciej tez nie moge za bardzo... nigdy nie stosowalem diety wiec nie moge powiedziec na jej temat zbyt wiele ale czytalem duzo i nigdzie nie znalazlem diety ktorą ja mogl bym zastosowac...
PS:Wczesniej jadlem tak samo i jakos bylo ok... nie liczylem na wieksze efekty i dalej nie licze... ale jednak spadki albo postoje lezą ponizej moich oczekiwan...

wiec albo rybka albo akwarium.

nie wierze ze jestes jedyna osoba na swiecie która nie jest w stanie jesc wiecej niz ja akutalnie (gdzie aktualny jadlispis powoduje spadek wagi).

wrzuc tutaj swoj terning i aktulany, przecienty swoj jadlospis z szacunkową gramaturą pokarmow, (albo w obiegowych jednostkach: np kromka, woraczek, lyzka itp).

https://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html

[https://www.sfd.pl/temat379384/] -> Potrzebujesz Diete?Masz Pytania?ZAJRZYJ by GóraForte
[https://www.sfd.pl/temat264769/] -> zanim zadasz pytanie by Charon
[https://www.sfd.pl/temat433273/] -> Przygotowanie do diety by Skalar
[https://www.sfd.pl/temat418003/] -> Zbiór linków - by Skalar

https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

poczytaj powyzsze linki

Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np:

Pon: Klatka + Biceps
Sroda: Barki + Triceps
Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie)

Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni
jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak

7.00 miska platkow owsianych
11.30 dwie bułki z czyms tam zalezy co sie trafi (pomidor salata ser)
16.00 Obiad - i tu jest problem bo jak juz wczesniej mowilem jem zwyczajnie (obiadki mamusi) czyli codziennie co innego gramatury tez nie potrafie podac... poprostu zwyczajny domowy obiad
18.30 Mała przekąska np: jogurt
20.30 Kolacja zlozona z 8/ 10 zwyczajnych skibek chleba (jak przy sniadaniu z czym sie trafi)

teraz zacznij od usystematywowania opierając sie na:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

czytaj iucz się, powoli wprowadzając korekty, a zafundujesz sobie progres

No tak wszystko ladnie pieknie... super post napewno gosc ktory go pisal ma racje i zna sie na rzeczy... tylko jak ja mam to robic przy moim trybie zycia? wstaje 7 i jam Białka jaj
Sałata
Siemię lniane... ok to jeszcze do zrobienia ale :
bedac w pracy na drugim koncu poslki o 10 z kad ja wezme np
Łosoś
Szpinak
albo o 13
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
ja rozumiem ze to przykladowe zestawy i mozna je zmieniac ale ja do pracy musial bym isc z kuchnia na plecach a tam wiecej jesc niz pracowac... I dlatego pisze te posty by mi ktos zaproponowal cos innego lub wskazal suplementy kotre chodz w czesci mogły by zastapic ta diete...

Zmieniony przez - Nupagadyyy w dniu 2009-08-25 20:34:53