Trening split

Pon (tr. cięższy)

Klatka
1. Pompki
2. Pompki z nogami wyżej
3. Rozpiętki z hantelkami

Barki
1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc
2. Wznosy sztangielek przed siebie

Triceps
1.Pompki w podporze tyłem
2.Wyciskanie francuskie z sztangielką

Wt ( tr. lżejszy)

Nogi
1. Przysiady
2. Wpięcia na palce jednonóz

Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie
2. Koło rehabilitacyjne

Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami

Czw. ( tr. lżejszy)

Klatka
1. Pompki
2. Rozpiętki z expanderem

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc

Triceps
1.Wyciskanie francuskie z sztangielką

Pt. (tr. cięższy)

Nogi
1. Przysiady
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach
3. Wpięcia na palce jednonóz

Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie
2. Koło rehabilitacyjne

Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Na duże partie będę robił po 3 serie natomiast na małe po 2 serie.

Napiszcie czy trening ułożyłem poprawnie.

Pozdrawiam

Proszę skomentujcie ten plan bo od jutra chciałem już ćwiczyć


Podbijam

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-08-26 13:53:43


Przepraszam że jestem taki niecierpliwy ale zależy mi aby ten plan był dobry.

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-08-26 17:11:49


POMOCY

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-08-26 19:55:43

Kolo rehabilitacyjne nie jest typowym cwiczeniem na plecy. I wedlug mnie jesli chcesz rozdzielac treningi na ciezszy i lzejszy to tez powinienes pozaminieac w nich cwiczenia a nie tylko odjac po jednym, tak, zeby byly to cztery INNE plany. Jak sprawia Ci to trudnosc to moze uloz dwa plany o jednakowej intensywnosci.
A na przyszlosc wpisuj serie przy cwiczeniach i ewentualnie powtorzenia a nie pod planem.

Ok więc ułożyłem tylko dwa plany. Będę ćwiczył systemem:
pon- A
wt- B
śr- wolne
czw- A
pt- B
sob, nd -B

A

Klatka
1. Pompki 12/12/12
2. Pompki z nogami wyżej 12/12/12
3. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12

Barki
1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12
3. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12

Triceps
1.Pompki w podporze tyłem 12/12
2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12

B

Nogi
1. Przysiady 12/12/12
2. Wpięcia na palce jednonóz 12/12/12

Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie 12/12/12
2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 12/12/12

Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami 12/12
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/12


Bardzo proszę o ocenę bo pierwszy trening już dzisiaj.

na nogi mało, klata przeładowana...

wywal pompki poziome

może wykroki miały być w nogach?

na barki daj minimum jedno wyciskanie

na triceps możesz dać po serii

na nogi też

i plecy

i bic

a tak, to plan w/g mnie ok, nie wiem, co powiedzą inni.



Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-27 08:47:45

Wprowadziłem zmiany

A

Klatka
1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12
2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12

Barki
1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12
2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12
3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12

Triceps
1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12
2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12

B

Nogi
1. Przysiady 12/12/12
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12
3. Wpięcia na palce jednonóz 12/12/12

Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie 12/12/12
2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 12/12/12

Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami 12/12/12
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/12/12


Na nogi i plecy ma być 4 serie??

generalnie, teraz wychodzi:
nogi: 18 serii tygodniowo (12 na czworogłowe, 8 na łydki)
plecy: 12 serii tygodniowo (6 na najszerszy, 6 na prostowniki)

dodaj żurawia 3 serie do ud na dwugłowe i jest ok.
masz bardzo podobny plan do mnie

Teraz wszystko jest dobrze?? DZięki wielkie za pomoc.

spoko.