Prosze o diete.

Błagam was niech ktoś mi pomoze ulozyc diete na mase miesniowa bo ja jestem strasznie ciemny w tym a potrzebuje zbudowac ciałko;P Powiedzcie jak mam obliczyć ile potrzebuje kalorii dziennie bo wedlug wzoru cos mi malo wychodzi (tylo 2800 kcal)
Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, waże 85 kg. Cwicze 3*w tgodniu po godzinie czasu średnio intensywnie. Błagam pomózcie.

Nie lepiej poczytać i wiedzieć niż mieć gotowe?

Popatrz:
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html - 5 minut

https://www.sfd.pl/temat315296 10-15 minut żeby zrozumieć

i do tego tabela kaloryczna + rozpiska wartości odżywczych

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm 

Wystarczy 20 minut żebyś to zrozumiał i max 1 godzina żebyś ułożył pierwszą diete ! A potem będzie szło gładko