plan do oceny(PRZEMYŚLANY!!)

Czesci, chce wam przedstawić plan do oceny, ułożony został przez jednego trenera, uprawiającego trójbój siłowyi msający wieloletnie doświadczenie w kulturystyce.

A)
klatka:
wyciskanie sztangi 4x10
rozpiętki skos 4x12

plecy:
dociąganie na maszynie w opadzie 3x10
dociąganie szerokim chwytem do klatki 3x12
martwy ciąg 3x8

Triceps:
francyskie wyciskanie sztangi do czoła 4x10
prostowanie na atlasie 3x12


Brzuch:
unoszenie nóg w podporze 4x25
skłony na maszynie 4x30


B)
naramienne:
wyciskanie sztangietek siedząc 4x10
unoszenie sztangietek bokiem stojąc 4x12
szrugsy 4x12

Biceps:
uginanie ze szatną łamaną stojąc 4x10
uginanie na modlitewniku 3x12

Nogi:
prostowanienóg siedząc 2x12
przysiad ze sztangą 3x8
uginanie nóg leżąc 3x12
wspięcia na palcach 4x20

Brzuch:
unoszenie nóg wisząc na drążku 4x25
skłony na ławce głową w dół 4x20


Trening jest 3 razy w tygodniu na przemain A,B,A, B itd...


Proszę o fachowe porady i co trzeba ewentualnie zmienić. Z góry dzieki, Stratus

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 mies.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna, wielozadaniowa siłownia

Dieta: dobra

Przeciwskaznania medyczne: braK

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Stratus w dniu 2009-08-25 21:47:51

"ułożony został przez jednego trenera, uprawiającego trójbój siłowyi msający wieloletnie doświadczenie w kulturystyce."

to po co sprawdzac? nie rozumiem

dlatego, że chciałbym znac wasze zdanie(fachowców, tak samo jak on, mam nadzieje).

Jakieś porady, aha, nie wiem jak ułożyć do tego przerwy miedzy jednym ćw a drugim, np to chciałbym wiedzieć:)

Brakuje mi tu wiosłowania, drążka , za dużo tu pierdół
No i czemu na klatkę jest 8 S a na barki 12 S ??