Nietypowe FBW

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Siema ułozyłem sobie ostatnimi czasy FBW sam bo mało osob na forum chciało mi w tym pomóc chciał bym go tu wkleić do oceny.

Przysiady 3x 15powt.

Mc 3x 15powt.

Wiosłowanie 3x 15powt.

Ławeczka 3x 15powt.

Wyciskanie na bary 2x 15powt. (hantelka)

Wspięcia na palcach 3x 15powt.

W sumie nic nie typowego xD prócz tego że w przerwach między seriami skacze na skaknce minutę wygląda to tak(1xprzysiady,skakanka,2xprzysiady,skakanka,3xprzysiady,minuta odpoczynku... Potem mc tym samym systemem itd) na treningu ćwicze obciążeniem bardzo małym (ok. 35% CM z ciągłą progresją)

co myślicie o tym treningu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 12miesiecy

Uprawiane inne sporty: kosz,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ---

Dieta: będzie :0

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Mysle, ze zajedziesz prostowniki i to dosyc szybko... Trzy ciezkie cwiczenia, ktore mocno angazuja owe prostowniki po sobie. Do tego przerwy miedzy seriami sa do odpoczynku, a aeroby mozesz przed treningiem jako jeden z etapow rozgrzewki i po treningu jako wyciszenie

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Do tego robie a6w, gram w kosza raczej codziennie (z różną intensywnością zależy czy jest z kim grać) no właśnie bałem sie o plecy moge w sumie zrobić tak że (1xprzysiad,skakanka,1minprzerwy ,2xprzysiad,skakanka,1minprzerwy ,3xprzysiad,skakanka,1minprzerwy itd) ale to będe ćwiczył tym FBW ok.1h a z tego co pamiętam "FBW to krotki trening o dużej intensywności" a i ćwicze 3/4x w tyg. choć polecane jest 3x ;/

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

Patay

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8584

Odpuść sobie całkowicie tą skakankę, ewentualnie wprowadź 10-15minut po treningu w ramach aerobów.
Z a6w też radze zrezygnować są lepsze ćwiczenia na brzuch, a jeśli jesteś zainteresowany pozbyciem się tłuszczu to dieta jest potrzebna.

Co do planu to polecam na jednym treningu robić przysiad wraz z wyciskanie na ławce i wiosłowaniem, a na drugim treningu mc, wyciskanie na barki+drążek.

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-08-26 11:57:48

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Dieta to chyba jasne...
a6w nie odpuszcze bo robie pierwszy raz i zrobie do końca.

co do planu to planowałem Mc zamieniać z Wiosłowaniem co trening.

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

co do planu to planowałem Mc zamieniać z Wiosłowaniem co trening.
To dobry pomysl !
Jakie masz uzasadnienie dla tak duzej ilosci powtorzen w seriach?
Nie lepiej manipulowac ciezarem ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-26 22:26:01

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

sixstus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 395 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2210

Uzasadnieneim jest to ze to plan na redukcje.
A6W predzej zaszkodzi niz pomoze (wiele osob skarzy sie ze ten system nierowno rozwija brzuch i stwarza smieszne dysproporcje). Są lepsze sposoby aby cwiczyc brzuch - o wiele bardziej racjonalne, zatem odpusc to nieszczesne a6w bo to juz dawno nie modne już.

Quidquid Latine dictum sit, altum videtur

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

dobra jutro poczytam o ABS bo cos o tym słyszałem..

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

Przysiady 3x 15powt.

Mc 3x 15powt.

Wiosłowanie 3x 15powt.

Ławeczka 3x 15powt.

Wyciskanie na bary 2x 15powt. (hantelka)

Wspięcia na palcach 3x 15powt.

Wyciskanie Francuskie 1x 15powt.

Uginanie Ramion 1x 15 powt.

+po treningu
ABS
skakanka zacząłem od 8 min(ciężkawo szło)
jak mam siłe to kosz,siatka , a jak nie to aby w nietreningowe kosz,siatka mam nadzieje ze teraz jest ok

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat