jak podzielic trening i dac miesniom odpoczac?

tak jak w temacie , musze szybko ogarnac swoj trening tak , zeby miesnie mialy jak najwiecej na regeneracje , chce ciwczyc 5 dni priorytet barki , klatka

poniedziwlek , kaltka , barki-bok
wtorek biceps triceps
sroda , najszerszy kaptory barki-tyl
czwartek off
piatek, klatka barki-bok
sobota, nogi prostowniki plecow
tak narazie to wyglada ale jest tam duzo bledow , np klatka koliduje z tricepsem na drugi dzien , a biceps z blecami , ale nie moge tego jakos ogarnac zeby wszystko gralo , pomuzcie

Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2009-08-26 01:03:13

Dodaj triceps na poniedziałek a biceps na środe a we wtorek brzuch rób, bo go w planie nie ma

jak priorytet klatka i barki, to układasz od:
- rozdzielenia ich od siebie
- trenowania każdego po dniu przerwy

więc...

pon - klatka
wt - nogi
śr - ramiona
czw - wolne
pt - barki
sob - plecy
ndz - wolne

przy tak wypełnionym profilu tylko tyle mogę pomóc póki co.