trening pleców(nacisk na szerokość)do oceny...

no wiec mój plan wyglada na plecy tak

wtorek
podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg
4 serie po 6 pow.

wiosłowanie sztangielka 4*10
wiosłowanie sztangą 3*10
mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg)

no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ????
plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie...

I PLANOWAŁEM SIE JESZCZE PODCIAGAĆ NA DRAŻKU W DOMU W SOBOTE ALBO PIATEK NP 4*15 NADCHWYTEM BO LUBIE PODCIAGANIE...

może być co myślicie???

PS.nie mam wyciagów itp albo podobno takie cwiczenia wystarcza do zbudowania duzych pleców...

zmienił bym kolejność mc, drążek, wiosło, choć myśle ze nie zaszkodzi mc na końcu, co do serii to musisz sam dobrać bo niewiem jakim splitem jedziesz, jeśli raz na tydzień, to akurat. Nie widzę także przeciwskazań aby podciągać się kilka dni po treningu, ważne aby to z nim nie kolidowało. Jeżeli bedzie 'dobre żarcie' to powinieneś śię poszerzyć. Pozdro

o tu jeszcze masz sporo informacji https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html
https://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodoła_-_czyli_Godzilla_kontratakuje_%-_-t265403.html
https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html


Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-08-26 08:13:41

dzieki dogzilla...

jade normalnym splitem 4 razy w tygodniu(każda partia 1 w tyg, tylko klatka 2 razy bo jest moim priorytetem)

micha powina byc dobrze takze mam nadziej ze sie poszerze w plecach.