Carb Cycling do kontroli, cel - SIŁA

Dobra muszę się poradzić
Stosuję dietę Carb Cycling w wersji uproszczonej
Cel - LICZY SIĘ TYLKO SIŁA
Wchodzę powoli w ciężkie treningi, zbliża się cykl kreatynowy, więc chciałby aby specjaliści sprawdzili mą dietkę.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal
Rozkład: B:2g T: 1,2g W: 2,5g

Zupełnie przykładowa dieta w dzień treningowy (podaję tylko to co wliczam):

I
Owies 100g
Jaja 3szt
Jogurt 100g
Oliwa 10g

II
Cyc 150g
Oliwa 10g
Słonecznik/orzechy 20-30g

III
Ryż 100g
Cyc 150g
Oliwa 10g

IV
Białko 40g

V
Ryż 100g
Cyc 150g

VI
Twaróg 125g
Jogurt 100g
Oliwa 10g

Wychodzi:
B: 108% zapotrzebowania - OK.
T: 85% zapotrzebowania - tym się nie martwię bo łyko oliwy łykowi nie równy
W: 98% zapotrzebowania
Wart. Energ. : około 100% zapotrzebowania

Czyli w dni treningowe jestem na zerze


Zupełnie przykładowa dieta w dzień NIEtreningowy (podaję tylko to co wliczam):

I
Owies 60g
Jaja 3szt
Jogurt 100g
Oliwa 10g

II
Cyc 150g
Oliwa 10g
Słonecznik/orzechy 20-30g

III
Cyc 150g
Oliwa 10g

IV
Białko 40g

V
Cyc 150g
Oliwa 10g

VI
Twaróg 125g
Jogurt 100g
Oliwa 10g

Wychodzi:
B: 94% zapotrzebowania - OK.
T: 85% zapotrzebowania - tym się nie martwię bo łyko oliwy łykowi nie równy
W: 22% zapotrzebowania
Wart. Energ. : około 65% zapotrzebowania

CZY DAM RADĘ Z TAKĄ DIETĄ DŹWIGAĆ CORAZ WIĘCEJ
Dodam że najadam się odpowiednio a nie chcę iść w tłuszcz.

Dieta ogólnie jest fajna, rozpisz jeszcze godz posiłkow i o ktorej trening . No ale najwazniejsze wex na logike jeżeli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości kcal (na mysli mam dodatni bilans) nie masz szans na przyrosty masy czy siły. Schudniesz i to totalnie polecą Ci mieśnie przy tzymaniu michy 65% zapotrzebowania . Carb cycling nie na tym polega . W dni treningowe daj zapotrzebowanie na +350 , w dni nietreningowe daj na zero albo obetnij 100 kcal Max!

skoro łyk oliwy nie równy łykowi może pij z kieliszka?

xxx


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-26 15:33:36

Dzięki Libos za odpowiedź

Jeżeli ma to jakieś znaczenie:
I – 8.00
II – 11.00
III – 14.00
Trening – 15.30
IV – 17.00
V – 18.00
VI – 21.00

Może na początek dałbym +200/-100. Nie chodzi mi o masę tylko o siłę, chociaż oczywiście jedno z drugim jest ściśle związane.
Teraz podpowiedzcie mi jak podbić kaloryczność w dni treningowe bo więcej ryżu to ja już nie zmieszczę. Może jakiś miód do śniadania, grahamka do II posiłku, banan do białka po treningu? Może jeszcze są jakieś inne metody żeby tylko nie więcej ryżu bo wybuchnę. Nie wliczałem warzyw bo chyba nie ma sensu przeliczać sałatę, pomidory i ogórki.

Co do nierówności łyków to już tłumaczę: nie jestem kulturystą i dietę trzymam mniej więcej, odważam węglowodany, mięcha czasem to i więcej zjem a co do oliwy to biorę łyka z butli i czasem pewnie ma on 8g a czasem 14g. Ważne że tłuszcz został dostarczony a w bilansie tygodniowym to i tak się wyrównuje.

Jak do dnia nietreningowego dam:
100g owsa w I posiłku
100g makaronu razowego w II posiłku
to ciągle mam tylko 2200kcal czyli 85%zapotrzebowania.
Cholera przecież taka ilość żarcia mnie zaleje tłuszczem. I tak jestem już nieźle zalany. Po co mi tyle jedzenia w dzień jak nie ćwiczę. Węgolowodany mi są potrzebne w DT żeby dźwigać żelastwo a DNT to dzień Low Carb na tłuszczu i białku.
Może zwiększyć ilość tłuszczu w DNT

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-26 15:35:48

Jakas aktywnosc masz w DNT ?
Przydaloby sie marszu 60-90 min.
Jasne, ze tluszcze podbij. To ma byc LC raczej w te dni, wiec ww w sniadaniu i po spacerku, na przyklad. Lacznie ze 150 g, nie wiecej.

Bolas jakie marsze, za******lam aż mi podeszwy trzeszczą albo z 2h rowera. I po siłce czasem jakiś stacjonarny wpadnie ale to nie zawsze.

Czyli w nietreningowe jednak ograniczać węgiel a dobijać tłuszczem, ekstra.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-26 16:38:08

Może wyodrębnię jak się komuś nie chce czytać:

Teraz podpowiedzcie mi jak podbić kaloryczność w dni treningowe bo więcej ryżu to ja już nie zmieszczę. Może jakiś miód do śniadania, grahamka do II posiłku, banan do białka po treningu? Może jeszcze są jakieś inne metody żeby tylko nie więcej ryżu bo wybuchnę.

Trochę przerobiłem, może ktoś coś jeszcze doradzi/zasugeruje
Cel: SIŁA
Przypominam: Carb Cycling for Idiots

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal

TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam)

I
Owies 100g
Jaja 3szt
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Miód 40g

II
Cyc 150g
Słonecznik/orzechy 30g

III
Ryż 100g
Cyc 150g
Oliwa 15g

IV
Białko 40g

V
Ryż 100g
Cyc 150g

VI
Twaróg 125g
Jogurt 100g
Oliwa 15g

Wychodzi:
B: 108% zapotrzebowania
T: 98% zapotrzebowania
W: 111% zapotrzebowania 2,8g/kg mc
Wart. Energ. : około 106% zapotrzebowania
Bilans: 2742kcal


NIEtreningowy (podaję tylko to co wliczam):

I
Owies 100g
Jaja 3szt
Jogurt 100g
Oliwa 15g
Miód 30g

II
Cyc 150g
Słonecznik/orzechy 30g

III
Cyc 150g
Oliwa 15g

IV
Białko 40g

V
Cyc 150g
Oliwa 15g

VI
Twaróg 125g
Jogurt 100g
Oliwa 15g

Wychodzi:
B: 100% zapotrzebowania
T: 109% zapotrzebowania
W: 47% zapotrzebowania 1,2g/kg mc
Wart. Energ. : około 85% zapotrzebowania
Bilans: 2200kcal

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-27 08:32:53

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-27 10:31:47

nikt ani słowa, to chyba jest ok