Masowka do poprawy, za malo kcal

Witam. Ulozylem diete na mase, bo bez tego trening nie ma zbytniego sensu, w szkole latwiej jest trzymac miche, dlatego prosze Was o porade i poprawienie mojej dietki.


Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal

Bialko - 2g/kg masy ciala
Weglowodany - 4g/kg masy ciala
Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala

B-122g/ Ww-264g/ T-99g

1.Sniadanie(900kcal)
- 2 jajka cale (3 w dzien treningowy)
- 125ml mleka + 40g musli (80g w dzien treningowy)
- 30g orzechow

B-39g/ Ww-75g/ T-38g (wartosci podane na dzien treningowy)

2. 2gie sniadanie(400kcal):
- 100g piersi z kurczaka
- 80g kaszy gryczanej
- 50g warzyw mrozonych

B-32g/ Ww-70g/ T-3g

3. Przed treningowy(435kcal):
- 100g piersi z kurczaka
- 100g kaszy gryczanej

B-33g/ Ww-63g/ T-4g

4. Po treningowy(45kcal):
- 10g WPC

B-8g/ Ww-1g/ T-1g

5. Obiad(200kcal)
- 100g piersi z kurczaka
- 100g ziemniakow
- 2 kapsulki tranu

B-22g/ Ww-23g/ T-3g (bez kapsulek, zgubilem opakowanie ze skladem)

6. Kolacja(45kcal):
- 10g WPC

B-8g/ Ww-1g/ T-1g

Dawki WPC zwieksze po 2 tygodniach, by moj organizm mogl sie przyzwyczaic.
Wartosci na bialko, weglowodany i tluszcze sie zgadzaja, wychodzi tylko za malo kcal.

ładnie jest

na kolacje tylko twarog daj chyba ze masz bialko jakies night formula to luz

Wartosci na bialko, weglowodany i tluszcze sie zgadzaja, wychodzi tylko za malo kcal.


Przemysl co piszesz raz jeszcze i podlicz te wartości bo ja nie wiem gdzie Ty tam widzisz w tej diecie 99gr tłuszczu? Dziwisz się , że kcal sie nie zgadza jak twoje posiłki to same weglowodany +białko . Poczytaj trochę więcej o odżywianiu i o "pełnowartościowych posiłkach" . W śniadaniu za mało węgli itd ogólnie jest dupna dieta zmieniaj to ino raz.

Zawsze moge dodac troche oliwy z oliwek do 2 posilku, na sniadanie zwykle jem platki owsiane, teraz akurat mam musli i ulozylem diete z nimi.
Pisalem przeciez, ze zgubilem opakowanie po tranie (zawiera omega 3, 6 i 9), a lykam go codziennie.