pytania

O MNIE
Waga 85kg
Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy.
DIETA

białko 229= 916
węgle 255= 1020
tłuszcze 85=765
2701 kcal
B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg

1 posiłek
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW
Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka
Oliwa z oliwek 10g *10gT
*41gB *49,5gB(licząc roślinne) 27,9gT ~54gW

2 posiłek
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
Oliwa z oliwek 10g *10gT
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW

3 posiłek (obiad)
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
Oliwa z oliwek 10g *10gT
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW


4 posiłek(przedtreningowy)
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW


(bezpośrednio po treningu)
carbo 0,5g/kgmc =43g
Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka
25gB W~40

5 posiłek
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW

6 posiłek
Ser biały 150g
Oliwa 15g 15gT
29,7gB 16gT 5,3gW


224,9=2,8gB 269=3,3gB(licząc roślinne) 93,5gT=1,1gT 307gW=3,6gW

Dieta jest tylko poglądowa i będzie ona ulegała zmianom (Stopniowo będe ucinał węglowodany)
Sałatek i warzyw nie wypisałem w diecie ale bedą na 100%
Monotonia w diecie mi nie przeszkadza (jem tak już od dłuższego czasu i nie narzekam)
Czasami zastąpię płatki owsiane kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej niskie IG


TRENING
Poniedziałek
Klatka+ triceps+ brzuch

Wtorek
HIIT

Środa
plecy+ biceps+ brzuch

Czwartek
HIIT

Piątek
Barki+ nogi+ brzuch

Sobota
biceps+ triceps+ przedramię

Niedziela
HIIT lub wolne


SUPLEMACJA
Cell pump 665g=37dni +450g=25dni= 62dni
Dymatize DymaBurn Extreme 100tabletek=27dni

Redukcja na ~50dni =7tygodni
Pierwszy tydzień obniżanie węgli i Cellpump w 2 tygodniu Dymatize DymaBurn Extreme oraz HIIT przez pierwsze dni po 2 kaps na dzień po jakiś 4 daniach po 4na dzień


Dodatki:
Witaminy, Zincas FORTE, omega-3, ocet jabłkowy, czasami też grejfrut na podwyższenie testosteronu


PYTANIA:

Jak dawkować te suple?
Czy tak jak zaleca producent, czyli:
Dymatize DymaBurn Extreme przed śniadaniem i przed obiadem
Cell Pump rano i po treningu po 9g porcji
Czy może macie jakiś inny pomysł?


Z góry dziękuję za odpowiedź

Do cynku dokup magnez, moze to byc zwykly filomag, lub np. chelat z olimpu. Cenowo to drugie chyba wychodzi taniej i nieco lepiej jakosciowo. Bierz ok. 20-30mg cynku+300-450mg magnezu przed snem.

Witaminy do sniadania, badz innego posilku.

CP w DT 2 porcje po 9g i moge byc to pory rano/przed/po treningiem, lub przed/po treningu. Jak Ci lepiej. W DNT jedna porcja CP.

Spalacz mozesz zaczac od 2x1, a mozesz od 2x2, jak wolisz. Porcja rano i przed trenem (jak chcesz mieszac z CP to bym sprawdzil jak zareagujesz na taki mix), w DNT bralbym jedna porcje.

problem monotoni -to juz ne kwestia tego czy Ci to przeszkadza czy nie. Jedzeni caly dzian tego samego - jest po prostu niemadre. Dieta powinna być urozmaicona.

jak grejfrut podwyzsza poziom testosteronu?

poza tym suple dobre.

plan treningowy - raczej do redukcji zaadaptowalbym FBW/HST