5x5 ocencie

Poniedziałek (klatka biceps przedramię) :
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10
-rozpiętki na skosie 2x8-10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
Superseria: uginanie hantli 2x8 na łape/młotkowe 2x8
-uginanie podchwyt 3x15
- uginanie nachwyt 3x15

Środa (plecy tric):
- wiosłowanie ze sztanga 5x5
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2xmax
-wiosłowanie hantlą 2x8-10
- „dzień dobry" 3x8-10
-wyciskanie wąsko 5x5
Superseria: francuskie leżąc/pompki na poręczach 2x8-10

Sobota (barki nogi ):
-wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2x8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10
-szrugsy 3x12
-przysiady 5x5
- MC 2x10
-przysiady wykroczne 2x8-10
- wspięcia na palce 5x15-20

https://www.sfd.pl/Trening_FBW_5x5_w_wakacje_-t497278.html 

podaj wyniki w MC, przysiadzie, w wyciskaniu leżąc.

Wypełnij ankietę!