Sniadanie:
3 jaja kurze + 1 kromka chleba (zytniego) +300ml mleka + 80g płatkow owsianych
Posilek przed treningiwy:
100g ryzu + 150g fileta z kurczaka + zdrowe tłuszcze (tyle co do smazenia kurczaka) + sałatka
16:00 - trening
Posiłek potreningowy:
100g ryżu + 100g fileta z kurczaka + zdrowe tłuszcze (tyle co do smazenia kurczaka) + sałatka
Kolacja:
200g sera twarogowego półtłustego + 10-15g zdrowych tłuszczy
____________________________
Sałatka: najczesciej to jest pomidor, ogorek, cebula (czasami papryka) / rzadziej kukurydza + czerwona fasola + papryka
Ogolnie wychodzi około 2000 kcal
Coś do korekty?