ocena masówki

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu.

Trening masowy 3 x w tygodniu

Wtorek Plecy+Biceps

Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8
dolny odcinek pleców(maszyna) 4s

Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8

Czwartek Klata+Triceps

Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek skośna 3s
Rozpiętki na płaskiej 3s
Przenoszenie sztangielki 3s

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s

Sobota Barki+Przedramiona

Wyciskanie sztangi z zza głowy 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s

Stosowana w obciążeniach jest degresja.

Dzięki za poprawki ;]

brak MC do pleców i w ogóle gdzie są nogi i przysiady ?
chyba ci się coś pokićkało, napisz plan jeszcze raz