nowy trening

Poniedziałek: Klatka, brzuch
1.Rozpętki na skosie
2. Wyciskanie hantli na skosie
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Pompki na poręczach
5. Unoszenia nóg w zwisie
6. Brzuszki

Wtorek: Plecy, przedramiona
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą
3. Martwy ciąg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
5. Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem
6. Uginanie nadgarstków nachwytem
7. Uginanie nadgarstków podchwytem

Czwartek: Biceps, triceps
1. Uginanie ramion hantlami stojąc (uchwyt młotkowy)
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją
5. Pompki na poręczach
6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
8. Pompki w podporze tyłem

Piątek: Barki, nogi
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy
6. Przysiady ze sztangą
7. Wspięcia na palcach
8. Przysiady wykroczne


Specjalnie nie pisalem ilosci powtórzeń bo nie jestem zdecydowany, wczesniej robilem wiekszosc 3x 10 i nie wiem jak teraz czy robic progresje czy zostawic tak jak było

ankieta
wyniki w
mc
wl
sq