trening do oceny :)

Witam na wstepie powiem ze priorytetem mojego treningu jest zabudowa zewnetrzengo rejonu klatki piersiowej ktory kilka lat temu ulegl kontuzji i tak to mnie wiecej wyglada:

http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...i?artid=2267574

Zdecydowałem sie na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty
Na siłowni bede 3 razy w tygodniu z tym ze jeden trening bedzie poswiecony w calosci miesniom nog i brzucha
Do tego w domu w wolnych chwilach zmierzam robic pompki(PYT:jakie najlepiej robic zeby ta wade zabudowac??)
Moj staz:około 6 lat,poprzedni plan - ACT w celu wprowadzenia organizmu w "cieżary"

A oto moj plan:

TRENING A: Poniedziałek

-PLECY
podciaganie na drazku do klatki 4x max
wiosłowanie sztanga 3x
skłony na ławce rzymskiej bez obciazenie 3x
-KLATA
rozpietki na płasko jako rozgrzanie i wstpene zmeczenie miesni 3x
wyciskanie płasko sztangi 4x
wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym poziomo 3x
-BARKI
wyciskanie na maszynie 3x
unoszenie bokiem 3x
-BIC
unoszenie sztangi 3x
uginanie przedramion w siadzie na lawce skosnej 3x
-TRIC
prostowanie na wyciagu 3x


TRENING B: Czzwartek lub Piatek
-PLECY
podciaganie na drazku do karku 4x max
wioslowanie jednoracz hantla 3x
unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3x
-KLATA
Butterfly 3x na zmeczneie miesni wstepne
wyciskanie skos 4x
wyciskanie na płasko hantli w chwycie neutralnym 3x
-BARKI
wyciskanie hantli 3x
unoszenie bokiem w opadzie 3x
-BIC
unoszenie przedramion z hantlami 3x
modlitewnik 3x
-TRIC
pompki na poreczach 3x max


Czekam na wasze opinie,zwlaszcza czy dobrze dobrałem cwiczenia na rozbudowe zewnetrzynych czesci klatki piersiowej.Pozdrawiam:)