dietka na masse

jestem osoba pracujaca fizycznie . pracuje od 7 do 15 . zrobilem sobie diete i prosze o ocene i jakies skorygowanie :) z gory dzieki za pomoc

6,15
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka



10,00

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser Zolty 150g
Wedlina 150g

15,30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g


17.00 - trening

18.15

Carbo 50g

19.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
2 jajka

20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW? Jak tak to podaj bo się to przydaje.

6,15
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich


10,00

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ser Zolty 150gZupełnie nie potrzebny, z odżywki i wędliny na pewno masz wystarczającą ilość białko, a ser żółty zawiera też dużo kwasów nasyconych... Tutaj też brakuje jakiegoś warzywka, a są one BARDZO ważne i jakiegoś źródła tłuszczu np.: łycha oliwy albo garść orzechów włoskich,pestek dyni
Wedlina 150g

15,30

Ryż 100g Dobrze by było żeby był brązowy
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
Dodaj łychę oliwy tutaj bo na oko masz za mało tłuszczu w diecie, a nie zaszkodzi Ci na pewno

Kawę sieknij przed trenem, nie słodzoną
17.00 - trening

18.15

Carbo 50g
A gdzie białko ??
19.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
2 jajkaTuna starczy, jajka zbędne (możesz dać białka z jajek od razu po treningu) oczywiście warzywko np. pomidor i łycha oliwy

20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Warzywo

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywo

Puki sezon na warzywa się nie skończył, jedz ich ile możesz. Pomidory są 2-3zł/kg.

Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-08-26 12:35:25