redukcja + sila + boks

witam.
zaczynam od pon trening na sile polaczony z redukcja. suplementacja jak narazie chyba tylko venom.

Poniedzialek: Klatka + Biceps
Klata
wyciskanie wlasciwe 5x5
wyciskanie negatywne 3x1-3 powt.
wyciskanie na skosie 2x10 powt
rozpietki 2x12 powt.
Biceps:
uginanie ramiom ze sztanga 5x5
negatywy 3x1-3 powt.
ugniannie ramion uchwyt mlotkowy 2x10 powt.

wtorek boks

sr. wolne

Czwartek: Plecy, nogi
Plecy
wioslowanie sztanga podchwytem 5x5
MC 5x5
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x8 powt.
nogi:
Przysiady ze sztanga 5x5
prostowanie nog na maszynie 4 serie po 10 powt.
wspiecia na palce ze sztanga stojac


Piatek
Barki + Triceps
Barki:
wyciskanie sztangi z tylu 2x12 3x5
podciaganie sztangi wzdluz tulowie 4x6 powt.
unoszenie ramion z hantlami w bok w opadzie tulowia 3x20 powt.
Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem 5x5
wyciskanie francuskie 5x5
prostowanie rąk w opadzie 3x10

sobota boks

po kazdym treningu aeroby z 10-20min

czlowieku nie zrobisz sily chcac sie zredukowac i jeszcze boks.. swego czasu trenowalem na silowni i chodzilem na boks i bylo jeszcze ciezej osiagac progress na silowni przez boks, zobaczysz jak beda ci rece więdły i na boksie i na silowni